史上最全健身指南，这有适合你的14种运动方式！

　　斯雨医生：北京积水潭医院

　　矫形骨科副主任医师 张昊华

　　人工髋膝关节微创手术，关节置换围手术期多元化镇痛 ，骨性关节炎，下肢畸形矫正
，步态恢复，骨关节疼痛神经阻滞治疗 ，肢体功能康复。旨在打造一个快速复健
，健康步态的平台 。不说再见，只祝一路“走好 ”！

　　门诊安排：

　　北京积水潭医院

　　▲每周二下午在北京积水潭医院新街口院区新门诊楼二层东侧【12诊室】出矫形骨科专家门诊。（法定节假日除外）

　　▲每周三全天在北京积水潭医院回龙观院区门诊楼二层【7诊室】出矫形骨科专家门诊
。（法定节假日除外）

　　▲每周五全天在北京积水潭医院新街口院区

　　肥胖乃万病之源。

　　从骨科的角度来看 ，由于全身的重量都是由下肢来支撑
，过重的身体会令腰膝关节磨损，令退化性关节炎恶化 。过重的身体还会给腰背肌 、韧带、筋腱等过大的曲张力 ，时间久了会形成慢性背部疼痛
。

　　一个公式
，算出你是否需要减肥

　　你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI) ，计算方法如下：

　　体重指数BMI=体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

　　成年人维持健康体重（BMI）控制在18.5~24之间
，按照中国人体重判定标准，体重指数≥28即为肥胖。

　　BMI不适用于儿童 ，孕妇，运动员
，和病人 。

　　成年男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm
。

　　要想真正减肥 ，一是科学营养控制饮食
，二是适当的运动。这两条就像DNA中的双螺旋，你扭着我我扭着你 ，缺一不可 。谁也别想不这么做就能减成肥
。

　　以下是一份卡路里“天敌”排行榜
，把各类运动消耗的卡路里换算成了各种熟悉的食物。对照图片快来计算一下吧！

　　体育总局曾发布的《全民健身指南》为不同目标的体育锻炼者推荐的适合的体育活动方式 。

　　温馨提示

　　减肥在于运动，更在于适当的运动
。

　　掌握运动的强度极为重要 ，不应过度。如果你活动中感觉气急
、恶心
，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后影响了你的睡眠时间和质量 ，应马上停止或降低锻炼的强度 。

　　由于中老年人处于一个退行性改变的阶段
，因此，在锻炼中要避免机械性、重复性动作 ，以免加重退变的进程。如有些老人在锻炼中机械性地转动头部和颈部 、扭动腰部
、动辄上百下
。殊不知，这样的锻炼对于会加速脊椎的生理结构的退变
，有百害而无一利。

　　此外，反复的下蹲-站立以及重复性的上下楼梯 ，对于膝关节的损害较大
，长此以往，会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎 ，应该避免 。