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久坐伤关节,如何懒中取巧护关节?

  现代社会很多人处于工作性质或自身习惯,常常一坐就是一整天,这对身体伤害十分大 ,各个部位的关节会因久坐长时间受到挤压而变得僵硬,特别是膝关节和腰椎关节,在久坐时承受了最大的压力 ,关节腔变窄,关节滑膜充血,关节面摩擦变得更加严重 ,长期如此会导致关节软骨磨损,出现各种关节问题,那么久坐族如何养护关节呢?一起看看吧!

  1.定期走动

  久坐族每隔一小时左右从座位上站起来 ,适量走动,简单伸展身体,能够给关节带来活动 ,打开受到压迫的关节 ,使关节滑液充分进入相邻关节面,减轻关节之间的摩擦力,避免对关节造成过大的磨损。

  2.正确坐姿

  久坐族一天当中持续最久的动作就是坐着 ,规范和掌握正确的坐姿是保持关节健康的前提。在入座时,先调整桌椅的高度,直视屏幕 ,保证颈椎的自然弯曲,降低颈椎关节紧张程度;将膝盖弯曲呈直角,减轻膝关节受到的压力 ,杜绝跷二郎腿、后腰悬空等不良坐姿 。

  3.坚持运动

  很多人在下班回到家之后,往往选择躺下或继续坐在沙发上休息,几乎不会进行运动。对于久坐族来说 ,坚持运动非常必要。合适的运动能够改善久坐带来的血液循环缓慢,减少脂肪堆积,避免体重过重对关节造成更大的负担 。一周三次适时适量的运动是久坐族养护关节的好方法。

  4.补充营养

  人体需要足够营养物质才能维持正常生命活动 ,关节也同样需要营养来维持健康 ,修复受损软骨。关节软骨是关节的保护垫,能够吸收关节受到的应力,还拥有良好的润滑性能够减缓骨与骨之间的摩擦 。随着营养流失 ,关节软骨会逐渐磨损,保护作用下降,而补充一些关节营养能够帮助软骨恢复健康的状态 ,比如氨糖软骨素。

  氨糖软骨素是氨糖和硫酸软骨素两种营养素的简称,其中氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维,修复磨损的关节软骨;硫酸软骨素能够补充软骨滑液 ,润滑骨骼,减缓软骨磨损,硫酸软骨素还能促进氨糖作用 ,两者联动效果会更好,能够起到“1+1>2”的作用。

  明白了氨糖软骨素的作用,那么 ,久坐族平时不妨吃点 氨糖软骨素钙片 ,作为我国膳食营养补充剂领导品牌汤臣倍健旗下的产品,产品质量值得放心,每片含有氨糖194mg 、硫酸软骨素102mg ,每日2次,每次2片即可充足摄入所需氨糖软骨素 。

  文中提到的方法,久坐族们都记住了吧 ,日常生活中别忘了养护关节哦!

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