科学运动，养护关节，这些知识和氨糖软骨素你要知道！

　　为了响应8月8日“全民健身日”的号召，很多人都会参与到运动健身中来。适当进行健身运动，不仅可以愉悦心情，还可以强身健体，益于身心健康。但运动健身也需要采用科学的方法，如果运动方式不正确，不仅不容易达到健身效果，还容易对关节造成损伤。

　　在健身界有这么一句话“健身先健脑”，意思是想要运动健身，就先要了解相关的运动知识，这样可以避免少走很多弯路。因此，在运动之前，要先了解相关知识，掌握科学的运动方法，关节损伤。

　　1.制定科学的运动计划

　　很多人在健身运动时，迫切追求健身效果而过度训练。比如长时间跑步，会增加膝关节的负荷；过度做俯卧撑，会增加肘关节的压力；长时间深蹲，也会对膝关节造成损伤等。这些过度的训练，会给身体关节带来额外的负荷，容易导致其中的关节软骨磨损、损伤。

　　关节软骨覆盖于关节表面，具有弹性且十分光滑，可以减缓在运动时，骨与骨之间的摩擦。正是有了关节软骨的保护，人体才能进行各种运动项目。如果关节软骨磨损、退化，关节两端就会失去保护，在活动时发生硬性摩擦，从而就会引发关节、等问题。

　　因此，在运动时，要制定合理的运动计划，合理规划运动时间和频率，切不可过度的运动。

　　2.选择适合自身的运动方式

　　一般来说，运动方式有三种，分别是有氧运动、力量练习和牵拉练习。有氧运动是基本的运动方式，可以提高心功能、减脂减重；力量训练可有提高肌肉力量，增强肌肉耐力；牵拉训练可以增加关节灵活度，减少运动损伤。

　　在运动时，这三种运动方式都要涉及，不同人群也有不同的侧重点。在《全民健身指南》中指出成年人有氧运动天天做、力量练习每周2~3次，牵拉练习运动前后做；而老年人，除了轻度的有氧、力量训练外，还应该增加平衡练习摔倒，同时也要适量做些牵拉练习，可以减少运动时关节损伤的几率。

　　在日常训练中，力量训练主要是为了使肌肉更发达，发达的肌肉可以起到保护关节的作用。肌肉力量越大，在负重、运动时，关节所受到的压力也就越小，从而可以降低关节软骨磨损的几率。

　　此外，在运动时，也要按照运动顺序来进行，比如先做准备活动，再正式运动，后再做整理活动。准备活动和整理活动都不可少。运动之前做好准备活动能够减少肌肉、关节和韧带的粘滞性，还可以促进关节滑液的分泌，使关节活动更灵活，可减缓运动中关节软骨的耗损；运动之后的整理活动，能够促进，缓解肌肉疲劳，减缓膝关节的压力，对膝关节的劳损累积有积极的作用。

　　3.运动之后注意补充关节营养

　　长期进行运动锻炼，会增加关节的负荷，导致其中的关节软骨加速磨损。所以经常运动也需要注意补充关节营养，比如像氨糖和硫酸软骨素。氨糖和硫酸软骨素都是软骨基质和关节滑液的重要成分，氨糖可以为关节软骨提供营养，修复磨损的关节软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑关节，使关节更灵活。两者联合使用，还能够促进氨糖作用，可以更有效的修复关节软骨，养护关节。

　　因此经常运动人可以适当补充氨糖软骨素，来达到养护关节的目的。但氨糖软骨素一般很难通过食物直接摄取，可以通过含有氨糖软骨素的膳食营养补充剂进行补充，比如像 氨糖软骨素钙片，其还搭配了钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽三种关节营养。钙可以维持骨骼密度；骨碎补可以改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽可以提高营养吸收率。关节营养配比科学，软骨硬骨一起补。

　　总之，运动一定要有科学的方法，在运动之前要定好计划，运动中要做好运动准备，运动后也要补充关节营养，养护关节。只有采用科学的方法，才能够达到运动健身的目的。全民健身日就要到了，快采用上面这些方法，去健身运动吧！