关节养生推拿手法图解大全(关节养生：重磅图解推拿手法全集)

关节养生

关节健康是人体健康的重要标志之一，不仅与协调性、平衡感有关，还与人体免疫、内分泌等多个系统密切相关。因此，关节保健成为了人们越来越关注的话题。推拿手法是一种常用的保健方法，本文将介绍一些关节养生推拿手法。

头部

头部按摩可以改善头皮的血液循环，缓解头痛和失眠等症状。将指尖按施于头部，以手心按摩额头、太阳穴和后脑勺，从外向内梳理头发，早晚均可进行。

肩部

肩部是人体最常出现疲劳、僵硬、酸痛的部位之一，适当按摩可以缓解疲劳和舒缓肌肉。可采用揉捏、搓揉、推挤等手法进行。首先用手指沿颈部向上刮到耳下，以增加肩部的血液循环，再用双手揉捏肩部，注意不要用力过猛。

肘部

肘部容易发生疼痛和酸胀等问题，可使用擦拭、挤压、搓揉等简单的按摩手法来缓解。将手心置于肘部内侧，用中指、无名指轻揉穴位，延伸到上臂部分，每日可进行2~3次。

手部

日常生活中，手部的负担很大，经常使用电脑、玩手机会导致手腕疼痛等问题。手部按摩可以缓解手部的疼痛。先将温水浸泡双手，再用拇指刮拨手心，揉捏手指，以及在手腕以下的前臂部位进行轻轻推拿。

膝盖

膝盖是人体承重部分，也是一个大关节，需要特别注意。经常按摩膝盖周围的筋腱和肌肉，可以增强它们的弹性，减少疼痛和疲劳。双手分别握住两条腿，用掌心轻捶或拍打膝盖周围，接着用掌面以从上往下的方向揉搓膝盖，在不疼痛的前提下，尽量使用掌心施力。

足部

足底有许多穴位，通过推拿可以刺激身体的各个部位，促进血液循环和新陈代谢。常用的足部推拿方法包括揉、捏、轻拍、按、扭等。首先浸泡足部，然后用拇指在足反射区上点按、推压。这些方法不仅可以缓解脚底疲劳，还有助于促进身体的健康。

总结

上述六种关节按摩手法，即头部、肩部、肘部、手部、膝盖和足部按摩。这些手法简单易行，可以有效缓解疲劳和不适，还可以改善关节的柔韧性，避免因长时间保持一种姿势而导致的关节问题。实践中，可以根据个人健康状况适当选择进行。

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