伸展肩关节动作图片女人(5个简单易学的肩部伸展动作，舒缓肩颈疲劳)

5个简单易学的肩部伸展动作，舒缓肩颈疲劳

现代社会生活上越来越依赖电脑与手机，久坐不动、低头工作成为越来越多人的生活常态，长时间保持同一个姿势会导致肌肉、肩颈疲劳甚至，严重影响健康和生活质量。对此，采取柔和的肩部伸展动作是缓解肩颈疲劳的佳方式之一。

动作一：倾斜拉伸

1.坐在椅子边缘，手握椅子两侧，仰直背。

2.慢慢向前倾身，同时双手将椅子边缘拉到耳朵两侧。

3.停留数秒后，缓慢还原。

动作二：背后抬臂伸展

1.双手从背后抓住肘部，左右手掌贴紧背部。

2.慢慢将手臂向上抬起至身体后方，同时肘部一起向外侧旋转。

3.停留数秒后，缓慢还原。

动作三：手臂上下摆动

1.双手贴近体侧，手指自然向下。

2.先将右臂向上抬起“V”型，停留数秒后缓慢还原。

3.左臂同样动作后还原。

4.反复进行多次。

动作四：叉腰慢摆

1.双手十指交叉，放在腹部。

2.往前方轻微倾斜，将重心移到左脚上。

3.将上半身向左摆动过渡到右侧，同时头部也同步转向右边。

4.反复进行数次。

动作五：俯身手指交叉伸展

1.双脚分开与肩同宽，双手慢慢抬起，手指交叉。

2.手臂由上向侧方缓慢交替伸展。

3.反复进行多次。

以上五个肩部伸展动作可单独进行，也可组合使用，练习时应舒适适宜、注意肌肉拉伸程度，慢慢练习让肌肉逐渐适应，有助于改善肩颈不适感，减轻肩膀和颈部的疲劳，对促进、舒缓身体压力也有积极的作用。

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