膝盖疼应该补钙还是吃氨糖？中老年人是补钙好还是补氨糖好
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中老年人是补钙好还是补氨糖好
中老年人是补钙好还是补氨糖好，相信这样的困惑很多人都有，但是谢医生的观点，可能您不太赞同，那就是“单纯补钙或者补氨糖可能都不太好！”，为啥这么说呢？咱们来好好聊一聊这个问题！
这些年我们越来越重视自己的身体健康了，这是好事，尤其是当一些中老年人开始出现关节的，或者是出现周身骨痛，害怕自己是的时候，往往会选择补充钙片或者是补充氨糖，很多朋友会比较疑惑，到底是补钙好还是补氨糖好，这个事儿我们真的有必要好好的跟大家聊一聊，我们先从补钙开始聊。
补钙，该不该补？怎么补？首先，我们来聊一聊，什么样的朋友应该考虑补钙。
正常情况下，我们的饮食当中也是含有钙质的，如果我们的身体并不缺钙，没有骨量的流失，我们并不需要补钙，但是有一些朋友却面临补钙的问题，像很多老年人由于老年性的会造成骨量的丢失，那么这一类的人群应该进行补钙；另外45-50岁左右的女性朋友们，已经开始慢慢的进入了围绝经期，在这个年龄段的女性朋友们，有时也要考虑进行钙的补充，但是这并不是绝对的，我们要有一个指标来明确自己的骨量是否真正的有减少或者是有，那么怎么来判断呢？
有些朋友会说去医院做一个钙的化验，就能知道自己是否有钙缺乏了，其实这是错误的，因为绝大部分的正常人或者是老年人并不会出现钙的异常，往往都是由某些导致离子出现紊乱的人，才需要进行钙的检查。
那么做什么呢？其实很简单，我们需要做一个检查，那叫做双能x线。通过这个检查，我们可以评估一位朋友的骨量是否减少或者是，因为做这个检查以后，我们会得到一个t值，如果这个t值低于-2.5就可以诊断为了，如果在-1.1~-2.5之间，我们可以判断为骨量减少。
明确了这个问题以后，有些朋友会说，那我补钙就能把骨头补强健了，就不会出现了，是这样吗？
还真不是这样，因为您吃了再多的钙，如果没有沉积到骨骼上，那么将是做无用功，随着年龄的增长和激素的变化，我们所摄入的钙不容易沉积在骨骼上，这就是为什么很多朋友每年吃不少的钙，但是进行双能x线检查还是骨量减少的原因。
这也是为什么谢医生说，如果单纯的补钙并不会达到很好的效果的原因，我们只是单纯地补充了原料，但是却并没有为原料进入到骨骼内做出更多的努力！
那么该咋办？
●如果您在进行了双能x线检查以后发现是骨量减少，没有达到的程度，那么通过饮食以及生活方式干预来进行补钙也就可以了。
在日常生活当中要多晒太阳，多做一些负重性的运动，比如慢跑、快走、骑自行车等；饮食当中一定要调节自己的饮食结构，要适当的增加蛋、奶、深海鱼类、蘑菇以及豆制品的摄入，这些食物当中不仅富含钙质，也富含维生素d，这维生素d可是号称钙的搬运工，可以帮助我们把钙更好的沉积到骨骼上；每天要摄入至少500g的新鲜蔬菜，在这些饮食当中都是富含钙质的，比如每天喝300毫升的鲜奶，就有可能为我们补充300毫克比较优质、易于我们吸收的钙；养成每天吃一小把坚果的习惯，20~30克左右就可以了，苦杏仁或者是榛子都是比较好的选择，因为价格并不是很贵，而且比较易于获得。
某些水果也能帮助我们很好的补钙，比如6枚无花果干就可以为我们的身体提供80~150毫克左右的钙质，芝麻酱当中所含有的钙质确实比较多，但是热量也比较大，所以还是适量摄入一小勺芝麻酱，可以帮助我们提供20~66毫克左右的钙。
如果我们的食物当中所含有的钙质已经足够一天的需要，达到了800~1000毫克的量，那么就可以不用再补钙了，但如果我们今天吃的比较少，所含的钙也比较少，那么我们可以适当的补充钙片，通常情况下，我们建议每次服用300毫克左右的钙片，一天两次就可以了，随餐服用是比较好的一个选择。
其实，食补，它不香吗？
●如果您在双能x线的检查当中被明确诊断为了，那么以上的饮食、补钙和生活方式干预是必须的，但同时也要进行的辅助。通常情况下，我们建议要口服维生素d来促进骨钙的沉积，通常情况下可以选择骨化三醇或者是阿法骨化醇，另外还要选择口服或者是静脉注射骨吸收抑制，口服的常用是阿仑膦酸钠，而静脉注射的通常是唑来膦酸。（以上的一定要在医生的指导下进行服用，千万不要自行选择）
只有这样进行系统地补钙，才能让我们口服的钙片起到真正的作用，能更好的帮助我们维持骨骼的健康，而只是单纯的口服几片钙片，就想让我们的骨骼强健起来，可能是白白付出努力。
您了解了吗？
接下来，我们谈谈氨糖的问题！氨糖在中老年人当中可以算是明星产品，它的全名是氨基葡萄糖，有硫酸氨基葡萄糖和盐酸氨基葡萄糖。其实氨基葡萄糖本身就是我们关节内存在的一种物质，它可以帮助我们合成关节软骨，是关节软骨的原材料之一。
在坊间我们有两种说法，一种是氨糖能补钙，另外一种是氨糖有特效，这都属于误解。
首先氨基葡萄糖并没有补钙的作用，它是关节软骨的材料之一，跟骨骼不发生关系，出现了补充氨糖是无用的。
而氨糖对于骨到底是否有用，目前的争议还是非常大的。有些文献提示氨糖对骨有效，而有些认为氨糖就是安慰剂，有些国家氨糖算是保健品，而有些国家氨糖算是药品，比如欧洲定义硫酸氨基葡萄糖为药品，美国认为氨基葡萄糖是保健品。而在我们国家，在2020年新的中国骨管理临床实践指南当中，是不推荐氨基葡萄糖或者是硫酸软骨素用于骨患者的。
为啥会这样，其实也可以理解，相信大家都知道，骨的理基础是关节内软骨的损伤，随着的进展，关节的软骨开始出现磨损，甚至发生皲裂、脱落，之后导致关节内出现骨赘的形成，也就是我们耳熟能详的。
随着的进展，患者慢慢就会出现骨典型的关节间隙狭窄，关节功能障碍，严重的有可能导致残疾。而目前的研究显示，关节软骨是不可再生的，有大量的专家学者仍然致力于关节软骨的研究，现在仍没有一个很好的办法能解决软骨的问题，那么单纯的想要通过氨糖去解决关节的再生问题，它可能吗？
在我们临床上，也确实有一些患者口服一段时间氨糖以后，关节的症状会有一定的缓解，所以呢，谢医生对于氨糖关节软骨损伤或者是骨的态度是可以尝试一下，我们一般建议患者可以口服氨糖，三个月的时间，如果症状能够缓解，那么可以休息一段时间之后继续服用，如果症状不能缓解，那么就可以放弃口服氨糖了。
另外必须要告诉大家骨，并不仅仅只有口服氨糖这一项可以选择，口服或者是外用非甾体药帮助患者控制症状，可以考虑关节内注射玻璃酸钠或者是富板浆因子，可以通过物理的办法来帮助患者控制症状，也可以通过康复锻炼、控制体重等很多综合的措施来帮助患者缓解症状解决问题，不要仅仅依靠氨糖这一项，就如同补钙是一样的，对于骨的应该是系统的，而并不是单纯的指望某一种措施！
关于补充氨糖谢医生还要再说一句话，那就是我们一定要进行关节的核磁检查，明确关节内确实存在着软骨损伤，再进行氨糖的补充，尝试帮助自己解决问题，如果您没有特殊的症状，那么完全没有必要为了软骨出问题去补氨糖。
总结看到这里相信大家应该明白谢医生的观点了，无论我们是想要补钙对抗，还是想要骨，都要寻求一个比较系统的方案，不要尝试用比较单一的办法去解决问题。
在对抗的时候，我们既要补钙来补充货源，另外也要补充搬运工来帮助我们把原料补充到骨骼当中去，而且还要通过饮食、运动等综合的措施来对抗。
而对抗骨也是一样的道理，千万不要想通过补充氨糖这一个措施来解决所有关节的问题，一定要明确自己的关节到底是否有问题，之后再进行相应的补充，同时也要控制自己的体重，要进行科学的关节康复锻炼，适当的通过一些其他的办法，来采用综合的措施帮助自己对抗骨。
如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
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家人膝关节一动会“咔咔响”，吃点氨糖软骨素钙片怎么样
吃点氨糖也行但不解决根本问题，给你说说本人的膝关节经历：前2年左右也是上楼梯走路膝关节响的声音不小，但不疼。去年冬天干活的中间突然发现坐下后起不来了，主要是两膝关节无力支承。慢慢的两膝关节疼的连小步都不能走了，开始也喝的不少，但效果甚微，本人是阴虚体质，后喝的杞菊地黄丸加味，牛膝菟丝子鹿角胶等，喝了一段后两膝关节有支承力了，自然能站起来了，剩下两膝关节痛，中间也经历了不少，效果不太明显，后也是在头条上看到有位老师傅（忘了是那位老师傅了）介绍的用：荣筋丸配合布洛芬来喝，可本人看的中医书多一些，再配合时不时的用身疼逐瘀散来喝。半夜晚上喝左归丸。经过一个月的，两膝关节一点都不疼了，特别是上楼梯，提一桶水（25斤）上楼梯也没事了，就是一个刚开始走路不能走多了难受。感觉到两膝关节温度不一样，又开始喝的塞来昔布胶囊，你还别说，喝了两合后两膝关节温度一样了，就是膝关节走路硬了些。又开始练甩腿。就这样一步步的好了。其码走路再也不用拄拐杖了（[祈祷]）本人经过用这些药后的体会是：荣筋丸虽然价格贵了些（25元合）但效果好补明显，强于四物汤。本人想着哈在早期就用荣筋丸，要比氨糖类效果好，从根本上解决问题，后期痛苦少。这只是本人的经历。谈不上什么经验。希望大家都健康快乐无痛苦。各人各体质，有上医院，千万别照搬。自责自负[祈祷]
五十岁例假正常，膝盖隐隐酸疼缺钙还是雌激素下降，吃什么改善
很多女性朋友都有类似经历，在五十多岁的年龄，与膝盖酸痛相遇，肯定会担心自己的膝关节是不是生了。十多岁这个年龄段，是的高发期，女性体内雌激素的改变不但会导致综合征，出现一系列身体和精神症状，也会增加两种的发率，这两种都可能导致膝关节酸痛。这两种分别是什么？与饮食有什么关系？跟赵医生一起来了解详情。五十岁女性易患症而膝盖痛，雌激素缺乏是主要原因！
五十岁例假正常表明还未绝经，那是不是就可以排除症呢？答案是：不能！
女性在绝经后非常容易患症，原因是绝经后女性体内雌激素水平大幅下降，雌激素缺乏导致骨量减少及骨组织结构变化，从而引发症。但是，绝经后高发不代表绝经前就不会发，早在围绝经期，女性卵巢功能开始减退，雌激素分泌就会减少，当卵巢功能消失，雌激素就会急速下降。所以，如果女性本身骨骼状态就不好，再加上膳食钙缺乏、吸烟、缺乏运动等影响，就不一定非得等绝经后才发生！
与男性相比，女性本身就更容易患症。这包括以下几个原因：①与男性相比，女性先天在骨总量上就存在差距；②与男性相比，女性先天骨骼肌较弱，从事体力劳动相对较少，骨骼肌对骨形成有促进作用；③女性在怀孕和哺乳的过程中，如果没有补充充足的钙质，也容易导致钙质流失。
所以，本来就比男性更容易患症的女性，在绝经期临近时，雌激素水平下降会增加症的发生率，如果再没有一个好的膳食习惯，导致膳食钙缺乏，那就是雪上加霜，让症很快找上门来！
症可导致腰背或周身骨骼，此外还有腰腿乏力、下肢抽筋，弯腰、翻身、下蹲、行走等活动苦难或限制等症状，骨骼的微结构改变，也容易引发、，也会引起！
五十岁年龄膝关节痛，警惕膝骨，女性比男性易中招！俗话说“人老先老腿”，五十岁后更容易膝盖酸痛，有一个不可忽视的原因，就是膝关节改变，也就是膝骨。膝骨起源于膝关节软骨的变性，随着年龄的增长，软骨的耐磨性下降，就容易发生损伤，进而发展为膝骨！
五十多岁，进入到膝骨的高发期。NHIS的数据表明，55岁到64岁，膝骨的年发率高。据世界卫生组织估计，在60岁以上人群中，9.6%的男性和18%的女性都患有症状性膝骨，由此可见膝骨发率之高！
实际上，与症相似，女性也比男性更容易患膝骨，有以下几个方面原因：
女性膝关节生理性外翻更大——女性生理性外翻更大，更容易造成股四头肌外侧拉力较大而内侧压力较小，股四头肌内外肌群失衡，导致膝关节稳定性下降，更容易发送损伤。女性先天骨骼肌较弱——女性先天骨骼肌弱于男性，再加上从事体力劳动和体育锻炼相对较少，肌肉状态差影响膝关节稳定性，更容易发生损伤。其他因素——与男性相比，女性因为先天生理性原因，上厕所采取蹲位，一生累积下来要比男性多蹲十数万次，而蹲位伤膝盖；女性从事家务劳动时间更多，如果经常采取蹲位，也很伤害膝盖；女性因为爱美的原因，经常穿高跟鞋或短裙，增加膝关节的压力或导致关节受凉，也会引发膝骨。五十岁的女性更容易患膝骨，则还有其他原因的加成。包括：①增龄，膝关节软骨的磨损不是一蹴而就的，磨损随着时间累积，到五十多岁更容易爆发；②体重，人到中年容易发胖，男女皆不例外，而体重增加就会导致膝关节压力增加，是膝骨的独立危险因素，体重较大的年轻人都可能发；③，五十多岁女性容易患症，当软骨下骨后，其承重能力下降，会间接增加软骨的压力，让软骨更容易损伤。
膝骨的，早期可能表现为间断性隐痛或不适，并不明显，当出现上下楼梯痛、下蹲起立痛时，那就要高度怀疑膝骨，及早就医！
五十岁女性如何合理饮食，远离症和膝骨前面分别介绍了两种五十岁女性易患，可导致膝盖酸痛的，接下来我们就要看二者与饮食有什么关系。
首先明确一点，无论是膝骨还是症，要达标需要采取多种手段，饮食管理只是其中的一种手段。如果寄望于只做好饮食管理，就不患或者好，那是不实际的。
01/膝骨饮食重点——减重
膝骨患者饮食上没有太大禁忌，主要从两个方面出发，就是减重和。
减重——当BMI为25时，发生膝骨的风险比BMI22.5高1.6倍，BMI为30时高3.6倍，BMI为35时增加7.5倍，所以，是膝骨重要的危险因素。50多岁女性，要保持吃动平衡，一方面要限制热量摄入，少食高油、高脂、高糖、高盐的食物，适当多食蛋白质，肉类的选择也瘦肉为宜，粗细粮搭配，蔬菜水果多样化，保持营养均衡。同时，要适当运动，以中低强度的有氧运动为宜，吃动平衡才能有效。——橄榄油中的一种提取物对膝骨有作用，可以用橄榄油替代其他植物油食用；蔬菜水果中富含剂，对膝骨也有减轻的作用；深海鱼类富含的ω-3脂肪酸，可减轻膝骨的关节症状，姜黄素和辣椒素也具有作用。可以适当食用上述食物，来辅助。02/症饮食重点——营养充足
症患者饮食的核心，就是要保证钙质的充足，除此之外，还有几点值得注意的地方。
钙质充足——如果膳食钙缺乏，就容易患症，五十多岁的女性，对钙的吸收能力已经比不上年轻人，因此要更注意膳食钙的充足。补钙好的食物是牛奶，如果有乳糖不耐受，则可以从大豆及豆制品、虾皮紫菜鱼类等海产品以及一些蔬菜中补充钙质，已经有，则需要在医生指导下补充钙剂和维生素D。其他营养素充足——与骨骼健康有关的营养素除了钙，还包括钾、镁、锌、铜、维生素D、维生素C、维生素K等，也要注意这些营养素的补充，好的办法就是饮食多样化，从而保证营养的全面。改正不良饮食习惯——如果输入过多蛋白质，会增加尿钙的排泄；摄入过多的盐，会导致钙的重吸收减少而排泄增多；摄入磷过多也会影响钙的吸收，碳酸饮料含有大量磷；高草酸食物和高钙食物同时服用，草酸会影响钙的吸收。还有烟酒咖啡等，都不利于骨骼健康，所以要改变这些坏习惯。后我们来总结一下，五十岁膝关节酸痛，肯定不止上面两个原因，正确的做法是进一步检查，查明原因及早解决。生活中要防症和骨，仅仅吃是远远不够的，像围绝经期的女性，要考虑采用雌激素替代疗法，膝骨要改变运动习惯，要全面养成良好的生活习惯，并及时采取医疗措施，才能有效的防膝关节等问题。目前市面上的氨糖产品已经发展到了第三代了，第一代氨糖是只有氨基葡萄糖一种成分的，具体作用也做了介绍不多谈。第二代氨糖，加入了硫酸软骨素的成分，因此也开始有氨糖软骨素的叫法。软骨素主要是配合氨糖可以加强效果，可以刺激关节滑液的分泌。同时，氨糖和软骨素也要达到一定配比才能起到一加一大于二的作用，建议比例为3:2。由于软骨素单价较高，可达氨糖的8倍，所以部分产品也会出现氨糖含量偏高的情况。第三代氨糖，在此基础上加入了骨胶原成分，也就是二型胶原蛋白，是关节软骨主要的基质，对于关节的修复也是很有帮助。第三代氨糖也被称为氨糖骨胶原软骨素。目前市面上一款维力维氨糖软骨素就是典型的三代氨糖，添加了骨胶原配方更好，而且氨糖和软骨素的含量更高，符合3:2的黄金配比，效果更好。