4个锻炼小动作，对膝关节炎有大用，一定收好

　　现代生活中，膝关节问题，早已不是个别问题，也不是老年人的专属了。因为现代人的生活状态，年轻人的膝关节问题，人群也越来越多。其实只要掌握这几个小小的锻炼动作，就能很大程度的缓解膝问题。也可以了解一下正商 .磁.疗 .贴，对膝盖类的问题，有很好的帮助。

　　1、平地走

　　只要找个平坦的地方就行，需要注意脚步一定要轻抬轻放，尽量的伸曲，避免造成膝关节鼓面碰撞，每天进行半个小时到一个小时就好。

　　2、骑自行车

　　骑车是好的膝关节锻炼方法，因为既能够让膝关节，得到大的锻炼，同时又不会有对膝关节造成很大的压力。只要调整好坐姿，注意速度，不要猛烈的蹬车。

　　3、在游泳池里行走

　　这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

　　4、直抬腿练习

　　膝的保健方法是仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。