膝关节外翻怎么矫正带(膝关节外翻如何纠正？)

什么是膝关节外翻

膝关节外翻指的是双膝向内收拢，踝部往外翻转的状态。这种情况通常表现为膝盖内侧之间出现明显的距离，而膝盖外侧则紧靠在一起。膝关节外翻的出现可能是膝盖韧带松弛、膝关节疾病或踝部异常等原因导致的。

膝关节外翻的问题

膝盖外翻会导致身体重心过量集中于膝盖内侧，特别是在行走或进行高强度活动时双腿受到更大的压力，会增加膝盖受伤的风险。 另外，在青少年时期膝盖外翻的状况相当普遍，如果不进行及时纠正，可能会造成身体的不平衡，影响身形和运动技巧等。

膝关节外翻的矫正方法

1. 运动矫正法：一些特定运动可以帮助加强膝盖周围的肌肉。比如，以45度角倾斜的椅子坐姿俯身，重复抬起和放下脚跟/脚尖多次。另外，你还可以使用橡皮筋进行抵抗训练。

2. 矫形器材矫正法：这是通过佩戴矫形器材对膝盖外翻进行纠正的方法。矫形器材可以在用途时对膝盖外侧施加压力，帮助或限制膝盖外翻。

3. 手术矫正法：手术一般是用于治疗极严重或持续性的膝关节外翻。手术方式包括重塑韧带和移动骨头等，可以帮助恢复膝盖的正常形态。

其他注意事项

1. 穿合适的鞋子可以有效地提高膝关节外翻的矫正效果，而过于扁平的鞋子容易加剧膝关节外翻的程度。

2. 通过改变走路的方式可以帮助缓解膝盖关节压力，这包括缩小步伐、转弯时重心转移，并在走路时分别着力于脚跟和前脚掌。

3. 不要长时间维持同一姿势。如果你需要长时间坐在电脑前或是开车，应该有意识地伸展身体，调整坐姿，以避免对膝关节带来不必要的负担。