肩关节锁骨运动方向图示(肩关节锁骨运动示意图，帮助你准确运动！)

肩关节锁骨运动方向图示

肩关节锁骨运动（clavicular motion of shoulder joint）是指肩部锁骨与肩胛骨之间的复合运动。肩关节锁骨运动是肩关节复合运动中一种重要的协调运动，其运动形式有助于保持肩胛带的稳定，并减轻肩关节在各个方向的压力。锁骨的运动方向常常是一些肩部运动的基础，如pull up（引体向上）、bench press（卧推）、shoulder press（肩部推举）等运动。

肩关节锁骨向上运动

肩关节锁骨向上运动指的是锁骨朝向肩峰的方向运动。当进行锁骨向上运动时，肩胛带紧缩，肩胛骨前倾，并使肩部前缘向上移动。肩关节锁骨向上运动常见于push up（俯卧撑）等由手臂支撑体重的运动和悬垂在杠铃上的pull up等活动。

肩关节锁骨向下运动

肩关节锁骨向下运动是指锁骨从肩峰向下移动。肩悬吊动作是肩关节锁骨向下运动最常见的运动。进行肩悬吊动作时，肩胛骨下沉，背部肌肉放松，肩胛带伸长，并使肩关节下降。此外，做卧推动作时，锁骨向下是进行卧推动作时的一个重要的肩部运动。

肩关节锁骨内收运动

肩关节锁骨内收运动是指锁骨向内收缩的运动。当进行锁骨内收运动时，锁骨向中线方向移动，导致肩盘关节向前移动，并刺激胸大肌的收缩。锁骨内收运动常见于俯卧撑、卧推等上肢力量训练动作中。

肩关节锁骨外展运动

肩关节锁骨外展运动常见于悬垂在杠铃上的pull up等活动，是指锁骨向外侧运动。进行锁骨外展运动时，肩胛带外旋，肩胛骨倾斜，肩关节向外偏，肩胛骨后缘向下移动。肩悬吊动作时也常见肩关节锁骨的外展运动。

肩关节锁骨上前旋运动

肩关节锁骨上前旋运动是指锁骨向前上方倾斜的运动，一般在肩前脉冲活动及卧推等活动中出现。这个方向的运动需要通过前三角肌、胸前肌等大肌肉的合作来完成，锁骨和臂骨的移动角度需要适当控制，才能减小肩关节的压力，防止运动中的伤害。

肩关节锁骨向外旋运动

肩关节锁骨向外旋运动由大胸肌、小胸肌等肌肉主导。该运动常见于肩关节外展、上举等动作，锁骨的运动方向是向外上方运动。锁骨外旋能够完成手臂的开启运动，同时做好保护肩胛带、增加锁骨与肩胛骨之间的协调性的作用。