跑步之前热身肩关节酸痛(热身是跑步必不可少的 5 个动作，让肩关节不再酸痛)

跑步之前热身肩关节酸痛

跑步是一项非常健康的运动，可以增强心肺功能，改善身体素质，但是如果没有做好充分的热身，就会出现一些肌肉酸痛的情况。特别是在跑步之前，我们需要做好肩部的热身，否则容易出现肩关节酸痛的症状。

为什么会出现肩关节酸痛的症状？

跑步前热身的意义在于，提高肌肉的温度，增加肌肉弹性，从而防止运动损伤。而肩部属于上肢的一部分，肌肉复杂，关节活动范围也很大，如果没有充分的热身，就可能出现肩关节酸痛的症状。主要原因是肩部肌肉受到冷空气的刺激，肌肉处于紧张状态，而没有得到充分的拉伸，肩部关节的活动范围受到限制，从而引发肩关节酸痛的症状。

跑步前肩部热身的重要性

既然肩部热身对于跑步前很重要，那么我们需要了解肩部热身的目的。首先是让肩部肌肉得到充分拉伸，增加肌肉弹性。其次是提高肌肉温度，促进肌肉血液循环，达到预热的目的。最后是增加肩部关节活动范围，降低肩部损伤风险。

跑步前肩部热身的五个动作

那么具体来说，怎么样的动作才能够达到肩部热身的目的呢？以下是跑步前肩部热身的五个动作：

肩部前抬：双手放在身体两侧，慢慢前抬，如到达肩膀高度时，稍停一下，然后慢慢放下。重复做10次。

肩部后缩：双手放在身体两侧，慢慢往后缩，如到达肩胛骨接近时，稍停一下，然后慢慢放下。重复做10次。

肩部旋转：双手放在身体两侧，沿着大臂的方向做环形旋转，注意是肩部旋转，而不是手臂。重复做10次。

肩部拉伸：将右手往左侧旋转放在肩上，左手扶住右肘靠近身体，保持10秒，然后换另一边做同样的动作。

挺胸收腹：这个动作虽然和肩部直接没有关联，但是对于肩部的热身还是有好处的。将手放置在腰部，挺起胸部，收一下腰部，重复做10次。

注意事项

在做肩部热身的时候，需要注意以下几个问题：

动作要缓慢，不要急躁。

要先完成热身活动之后再进行跑步锻炼。

强度不宜过大，根据自身情况适量调整动作强度。

有任何身体不适应该及时停止热身动作或者跑步活动。

总之，跑步前肩部的热身非常重要，可以有效地预防肩关节酸痛和其他运动损伤。只要掌握一些简单的肩部热身动作，你就可以仔细的保护肩关节，享受健康的跑步乐趣。