踝关节扭伤怎么练瑜伽视频(瑜伽视频教你如何缓解踝关节扭伤)

踝关节扭伤怎么练瑜伽视频

踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，常见于跑步、踢球、篮球等运动。如果不及时缓解，可能会导致疼痛和不适感加重。瑜伽是一种能够帮助缓解踝关节扭伤的运动，本篇文章将为大家介绍如何通过瑜伽来缓解踝关节扭伤的方法，让您恢复健康。

练习1： 站姿单腿平衡姿势

站姿单腿平衡姿势是一种能够增强踝关节稳定性的瑜伽体式，适合于踝关节扭伤后。操作步骤如下：

将左脚平放在地面上，将重心放在右脚上。

将右脚抬起，膝盖弯曲，将手臂向前伸直。

保持平衡，尽可能伸直右腿，同时向前倾斜。

缓慢放下右脚，重复以上步骤在左侧练习。

练习2： 背伸展

背伸展是一种能够拉伸背部、腿部和肩膀的瑜伽体式，也是缓解踝关节扭伤的一种有效方法。

双脚距离坐姿时稍微分开，放平在地上，然后膝盖向上弯曲。

额头慢慢靠近膝盖，双手也顺着双腿向下伸展。

尽可能地伸展脊柱，直到感到背部轻微疼痛。

练习3： 下犬式

下犬式是一种能够增加下肢稳定性和踝关节弹性的瑜伽体式，适合于缓解踝关节扭伤疼痛。操作步骤如下：

跪在垫子上，手肘与肩膀一线对齐。

将手掌放在地上，五指贴着地面。

呼气时，用手臂和脚尖将身体向上推起，尽可能抬高膝盖和臀部。

保持这个姿势5-10个呼吸时间，然后将身体慢慢放下，进行松弛。

练习4： 小狗式

小狗式是一种常见的瑜伽姿势，也是缓解踝关节扭伤的一种方法，在拉伸脊背和缓解肌肉紧张方面也很有效。

四肢跪地，双手手掌与地面相连，肩膀与手掌成直线。

呼吸然后从背部开始向上弯曲至头部，头就贴着手臂的位置。

保持姿势5-10个呼吸时间，尽量让肩膀和手臂舒展开。

困难的时候可以弯曲双腿，但是尽量保持膝盖靠地。

练习5： 按摩脚底

按摩脚底同样可以帮助缓解踝关节扭伤疼痛。操作步骤如下：

用手指按压脚底，找到疼痛点。

向下加压和按摩施加轻微的旋转力。

这样做可以刺激穴位，缓解疼痛。

以上五种瑜伽体式和按摩方案是缓解踝关节扭伤疼痛的有效方法，但是如果疼痛不适，建议咨询医生。