肩关节外旋80度(增强肩关节动作范围，让外旋达到80度)

什么是肩关节外旋80度

肩关节外旋是一种重要的肩部动作，是我们平时锻炼肩膀的常见动作之一。肩关节外旋80度是指肩关节在外旋时可以外旋到80度的状态。一般来说，肩关节外旋的正常范围为45度-60度，而外旋80度则是一种增强肩关节动作范围的训练方式，可以有效地锻炼和加强肩部肌肉的力量和灵活性。

肩关节外旋80度的好处

肩关节外旋80度的训练可以带来很多好处。首先，它可以帮助增强肩部肌肉的力量和耐力，让肩膀更加稳固。其次，外旋80度的训练还可以改善肩胛骨的稳定性，减少肩关节的损伤风险。最后，外旋80度的训练还可以帮助增强肩部肌肉的灵活性，提高肩部活动的范围和舒适度。

如何进行肩关节外旋80度训练

进行肩关节外旋80度训练前，需要先做好热身准备。可以进行轻松的跑步、跳绳等有氧运动，同时做一些肩部旋转和拉伸动作，以保证肌肉和关节的准备工作。接下来，可以选择以下几种方法进行肩关节外旋80度训练：

使用弹力带：将弹力带绑在门把手或其他高度合适的位置上，然后抓住弹力带，将手臂从身体正面伸出，然后开始外旋手臂，使手臂旋转至外90度，然后再慢慢恢复到起始位置，重复进行。

使用哑铃：手持哑铃，将手臂从身体正面伸出，肘弯曲，手心向上，然后开始外旋手臂，使手臂旋转至外90度，然后再慢慢恢复到起始位置，重复进行。

使用球状物：将一只足球或者棒球放在一只手掌中，将手臂从身体正面伸出，然后开始外旋手臂，使手臂旋转至外90度，然后再慢慢恢复到起始位置，重复进行。

需要注意的事项

进行肩关节外旋80度训练需要注意以下几点：

在训练前需要进行充分的热身准备，以避免肌肉拉伤和关节损伤。

训练时需要注意手臂和肘部的姿势和动作幅度。手臂不要过度外旋，以免引起肩部不适和损伤。

训练时需要注意呼吸。一般来说，当手臂开始外旋时，吸气，当手臂回到起始位置时，呼气。

训练时需要根据自己的实际情况进行调整。初学者可以从简单的训练动作和小幅度动作开始，逐渐增加难度和幅度。

如果在训练过程中出现肩部疼痛或者不适，应及时停止训练并就医。

总的来说，肩关节外旋80度训练是一种非常有效的提高肩部肌肉力量和灵活性的方法。但是，在进行训练前需要进行充分的热身准备，并注意动作的姿势和幅度，避免损伤。希望大家通过这种训练方法，可以增强肩部肌肉的力量和灵活性，让肩膀更加健康和稳固。