跑步的人要吃维骨力(跑步爱好者应注意维生素D和钙的补充)

跑步爱好者应注意维生素D和钙的补充

跑步是一项有氧运动，可以有效地锻炼我们的心血管和呼吸系统，并促进新陈代谢。但是，随着越来越多的人选择跑步作为锻炼方式，我们也应该关注跑步对身体的影响，特别是维生素D和钙的补充。

维生素D缺乏与跑步

许多跑步爱好者可能会忽略维生素D的重要性，而且，这种维生素的缺乏对跑步的影响也被忽略了。 维生素D不仅有助于骨骼的发育和保持健康，还能促进身体对钙的吸收和利用。没错，足够的维生素D能帮助增加骨密度，预防骨质疏松症和骨折，这对跑步者的关节和肌肉健康很重要。

此外，维生素D还可以促进肌肉力量和平衡感。 研究显示，维生素D水平低的人更容易患肌肉疼痛，疲劳和不适，这对于跑步造成的不适会影响轻微和耐力运动。

钙缺乏与跑步

和维生素D一样，钙也是跑步者应该关注的一个关键元素。 钙是骨骼健康不可缺少的成分，因为它占据我们骨骼的70%。 与维生素D一起，它能减少受伤的风险，特别是在长时间跑步的过程中。

此外，钙也是神经和肌肉的基本成分。 没有足够的钙，我们的肌肉收缩速度会减慢，导致肌肉疲劳和骨骼变脆。这将对跑步者造成直接的影响，这样的情况会导致受伤和肌肉痉挛。

如何补充维生素D和钙

我们应该从食物中获得足够的维生素D和钙，但是，我们的日常饮食并不能满足身体的需要，这时候必须依赖营养补充品。

在选择补充品时，我们应该选择含有足够维生素D和钙的综合性补充品，而不是单一补充维生素D或钙。这一点非常重要，因为如果我们只吃维生素D或钙补充剂，可能会导致多余的维生素D，而这在长此以往会对我们的健康造成影响。

另外，我们也可以通过暴露在阳光下来补充维生素D。日光浴30分钟即可促进身体自身合成维生素D，但是夏季强烈的紫外线会损伤皮肤，我们需要谨慎掌握好阳光浴的时间。

结论

在进行跑步锻炼之前，我们应该确保身体内维生素D和钙含量足够。这可以通过平衡饮食、接受足够阳光照射和补充维生素D和钙来实现。毕竟，如果我们身体缺乏维生素D和钙，跑步可能会对我们的健康造成负面影响。