腕关节抗阻力训练动作视频(提高腕力的训练视频，让你变得更强壮)

介绍

腕关节抗阻力训练是一种非常有效的力量训练方式，可以提高腕部力量和耐力，适合各种运动员和健身者。此训练主要锻炼前臂的肌肉群，包括腕屈肌和腕伸肌。本文将为您介绍腕关节抗阻力训练的动作，帮助您提高腕力并变得更加强壮。

动作一：握把卷曲

这项训练的主要目的是锻炼腕屈肌，即将手腕弯曲向掌心的肌肉，以及前臂肌肉，这些肌肉通常在握紧物品时被使用。

这个动作需要一个练习器材，比如一个哑铃或者一根长条。用一只手抓住器材，并以相对固定的速度向上抬起手腕，放慢速度并重复3-4组。每组15-20个重复动作。

动作二：偏斜卷曲

这项训练可以有效地锻炼前臂肌肉和腕屈肌，使其更具耐力和力量。

与练习器材的握把卷曲类似，偏斜卷曲需要一支哑铃或杠铃。需要以一个固定位置为基础，握住器材并将手腕向内侧弯曲，然后转到外侧并将手腕向上弯曲。需要重复15-20次，做3-4组。

动作三：背手反屈

这个动作锻炼的是腕伸肌，也就是将手腕向背部弯曲的肌肉。这个动作需要一个练习器材，可以是哑铃或杠铃。

握住器材，将手掌向下，并将手腕向背部弯曲，让手掌朝向天空。然后，慢慢地降低你的手腕，回到起始位置。每组约15-20个重复动作，做3-4组。

动作四：背手屈曲反转

这个动作是以一个倒置的腕关节位置，反向下方的弯曲为主要训练方式的。这个动作可以在哑铃或长杠上完成。

首先，抓住器材并让你的手腕倒置，然后屈曲腕关节使手掌在器械上向下，再把手腕转移到背部使手掌向上。完成后，将手腕放回到起始位置，重复15-20个次数。每组做3-4次。

动作五：手腕扩展

这项训练是锻炼腕伸肌的佳方式之一，适用于增强手腕的耐力和力量。需要创建一个可练习器材的较高平面，可能是桌子或抬高的凳子。

在平台前，伸直你的臂并放平手掌。开始让手腕倒下，然后慢慢地拉起来，以接近你大能向上伸展的高度。在现在的位置维持几秒钟，然后缓慢地将手放回到其初位置。重复15-20个次数，每组做3-4个练习。

总结

这些腕关节抗阻力训练动作可以帮助您提高腕部力量和耐力，适合各种运动员和健身者。通过定期地进行这些训练，您会逐渐发现自己的力量和耐力提高了很多。请务必在训练时注意正确的动作姿势和方法。祝您训练愉快！