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肩关节敏捷训练动作视频(提高肩关节敏捷的训练动作视频)

肩关节敏捷训练动作视频

肩关节是人体中为复杂、机能为重要的关节之一,但是由于现代生活的缘故,很多人的肩关节已经失去了敏捷度,影响了生活和运动的质量。那么我们该如何提高肩关节的敏捷度呢?下面就为大家介绍一些提高肩关节敏捷度的训练动作。

1. 肩转动

肩转动是一种非常简单的肩关节训练动作,只需要一个杠铃就可以进行。动作如下:

1. 双手握住杠铃,放在肩膀上;

2. 肩膀向前旋转10下;

肩关节敏捷训练动作视频(提高肩关节敏捷的训练动作视频)

3. 肩膀向后旋转10下;

4. 肩膀向上旋转10下;

5. 肩膀向下旋转10下;

完成一组之后可以休息1分钟再进行下一组。

2. 肩关节推挤

肩关节推挤是一种非常有效的肩部训练动作,可以有效地锻炼肩部肌肉的力量和敏捷度。动作如下:

1. 双手握住杠铃,放在肩膀上;

2. 吸气,将杠铃向上推起;

3. 吐气,将杠铃缓慢地放回到肩膀上。

重复进行20次,休息1分钟后可以进行下一组。

3. 肩关节转圈

肩关节转圈是一种非常基础的肩部训练动作,可以有效地提高肩关节的灵活度和敏捷度。动作如下:

1. 直立站立,双臂自然放松;

2. 将双手缓慢地向外张开,同时旋转肩膀向外。

每侧可以重复进行10次,进行3-4组。

4. 手臂绕圈

手臂绕圈是一种非常适合健身新手的训练动作,通过练习可以有效地提高肩关节的灵活度和敏捷度。动作如下:

1. 直立站立,双臂自然放松;

2. 双手伸直,同时旋转手臂画圈,每次绕圈可以逐渐加大。

每侧可以重复进行10次,进行3-4组。

5. 侧平举

侧平举是一种非常适合提高肩部力量和敏捷度的训练动作,可以有效地打开和活跃肩部的关节。动作如下:

1. 站立,双臂自然放松;

2. 同时将双手向侧面平举,保持肘部微微弯曲;

3. 达到高点后缓慢放回原位。

重复进行20次,休息1分钟后可以进行下一组。

6. 坐姿后伸

坐姿后伸是一种可以在家中轻松进行的肩关节训练动作,通过训练可以有效地锻炼肩部力量和提高肩部的敏捷度。动作如下:

1. 坐在椅子上,双手放在膝盖上;

2. 慢慢将手臂向后伸展,保持5秒钟;

3. 缓慢收回手臂,恢复原位。

重复进行15次,休息1分钟后可以进行下一组。

7. 反手抓肘伸展

反手抓肘伸展是一种非常适合办公室人群的肩关节训练动作,可以有效地缓解肩部压力和提高肩部的敏捷度。动作如下:

1. 坐在椅子上,将右臂举过头顶,右手肘部弯曲,右手掌向上;

2. 左手从背后伸出,握住右手肘部拉向左侧,保持10-15秒钟;

3. 恢复原位,换手进行。

每侧可以进行3-4次。

以上就是提高肩关节敏捷度的训练动作,大家可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行锻炼。 记住,保持适量的运动强度和频率,才能让肩关节变得更加的灵活和健康。