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膝关节内关节外翻怎么矫正(如何纠正膝关节的内外翻问题?)

什么是膝关节内外翻?

膝关节内外翻是指膝盖骨相对于小腿骨的位置,向内或向外偏移。

内外翻的危害

膝关节内外翻不仅会影响美观,还会增加膝关节受伤的风险。内翻容易导致膝盖韧带损伤和破裂,外翻则容易导致侧副韧带拉伤等问题。

如何矫正膝关节的内外翻问题?

下面介绍几个方法。

强化内收肌肉群

强化内收肌肉群可以有效的膝关节的内翻。可以通过以下练习来强化内收肌肉群。

侧卧抬腿练习

侧卧,将头部放在一侧手上,另一侧手伸直支撑整个上身。两腿自然叠在一起,然后向上抬起来。尽量让腿与地面成45度角,不要超过90度。重复练习30次,然后侧过去再做另一侧。

小球挤压练习

坐在椅子上,双脚放在地上。用一只小球在两膝之间挤压,保持双脚不动,然后放松。重复做10次。

增强外展肌肉群的力量

增强外展肌肉群的力量可以有效的膝关节的外翻。可以通过以下练习来增强外展肌肉群的力量。

膝关节内关节外翻怎么矫正(如何纠正膝关节的内外翻问题?)

单脚站立练习

先用两脚站立,然后将其中的一只脚向前伸出,稍稍提起脚跟。坚持30秒钟,然后换另一只脚做同样的动作。

小球滚动练习

坐在椅子上,双脚放在地上并靠紧小球。然后让小球慢慢向后滚动,直到小腿能够再次平放在地面上。重复做10次。

正确的走路姿势

正确的走路姿势可以有效地改善内外翻的问题。具体方法如下:

脚摆放

走路时,双脚距离要与肩同宽,尽量不分开。脚跟着地后,应从脚跟到脚趾逐渐滚动。

膝盖弯曲

走路时,应该让自己的膝盖稍微弯曲。这样可以减少受力,缓解疲劳。

结语

膝关节内外翻问题虽然常见,但并不难矫正。只要坚持练习,并注意个人行为习惯,一定可以改善。在矫正后,还要注意保持良好的习惯,注意膝关节受伤。