脚关节自己扭伤了(自己将脚踝扭伤了，该怎么办？)

如何处理自己扭伤的脚踝？

脚踝扭伤是一种常见的运动伤害，它通常由踝部的拉伸、向内或向外翻转造成。自己扭伤脚踝后，我们应该采取哪些措施？下面是一些有效的方法和建议。

休息

当你发现自己扭伤了脚踝，第一步应该停下活动，立即休息。如果非常严重，请不要勉强运动或继续进行活动，那样会使情况更加糟糕。如果有必要，请找一个舒适的地方坐下或躺下，放轻松地等待一段时间。

冷敷

冰敷对于减轻和缓解非常有效。用冷敷包或毛巾，将它放在扭伤的脚踝上，至少15分钟。重复这个步骤每2-3小时，直到减轻。

加压缩

加压缩是在冷敷后非常重要的一步。用一个压缩绷带轻轻地缠绕在脚踝上，但是不要缠的太紧，否则会阻碍。

抬高脚部

将自己受伤的脚放在一个垫子或靠垫上，呈45度角，可以帮助减轻。好将受伤的脚抬高到水平以下，这有助于和减轻水肿。

使用药

如果比较严重，可以采用性药来缓解症状。这些包括非甾体药、阿司匹林和对乙酰氨基酚等。请注意，应根据医生建议使用，注意的剂量和用法。

休息和恢复

当你感觉到脚踝在下降时，应该休息一段时间。恢复的速度取决于伤势的严重程度。如果是轻微的扭伤，通常需要花费数天的时间才能恢复。对于严重的扭伤，需要数周或数月时间恢复。在恢复期间，应该避免参加过于激烈的运动活动。

结论

当你自己扭伤了脚踝后，正确的处置和可以加速康复进程。采取上述的方法可以减轻和，但是如果和没有明显改善，或者你认为自己有可能受到更严重的损伤，应该咨询医生，以获取正确的方案。