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练瑜伽需要补充软骨素吗(练习瑜伽时需要额外补充软骨素吗?)

什么是软骨素?

软骨素是一种含有硫酸基团的聚糖,主要存在于关节软骨、韧带、肌腱、等处。它的主要作用是维护组织结构和弹性,保护关节免受摩擦和磨损,同时还能提高关节滑液的黏度,使其更容易润滑关节表面。

练习瑜伽对关节有哪些影响?

瑜伽是一种低冲击、低风险的运动,适合任何年龄和体型的人练习。它对身体的影响很多,其中之一就是对关节的保护和加强。瑜伽中的各种体式可以增加关节周围的肌肉力量和灵活性,改善关节,防止细胞死亡和关节的发生。

软骨素和关节健康有什么关系?

有研究表明,软骨素可以刺激软骨细胞分裂和分化,促进软骨代谢,增加软骨的含水量,提高软骨的弹性和韧性。

同时,软骨素也可以减少、类风湿等关节的发生,因为和类风湿等关节都与软骨的降解、减少有关。

练瑜伽需要补充软骨素吗?

现代人不少都会因为饮食不科学、运动不足等原因导致关节退化或出现一系列关节的情况。而软骨素是维护关节健康必不可少的元素,很多人会想到在练习瑜伽时额外补充软骨素。但是对此专业人士并没有统一的看法。

有些医生认为,软骨素的确能够起到关节保护和修复的作用,建议有关节或风险的人群补充软骨素。然而,大多数营养学家和健康专家则认为,软骨素好从自然食物中摄取,如牛肉、动物软骨、花生和核桃等含有软骨素的食材,而不建议采取补充剂的方式。

怎样通过饮食获得软骨素?

如前所述,软骨素可以从食物中摄取。以下是一些含有丰富软骨素的食物:

牛骨头、牛软骨、牛筋;

鱼皮和鱼骨头;

猪皮、猪蹄、猪骨头;

练瑜伽需要补充软骨素吗(练习瑜伽时需要额外补充软骨素吗?)

海参、海鲜;

核桃、花生、绿豆等坚果和蔬菜。

此外,人体合成葡萄糖胺和软骨素的前体是氨基葡萄糖,因此适量的富含氨基葡萄糖的食物如章鱼、虾类、螃蟹、韭菜、芹菜、葱等也是软骨素的来源之一。

小结

软骨素对于关节的保护和修复有着重要的意义,可以从大量人体合成的氨基葡萄糖、或是含有软骨素的食品中获取,而不必额外补充软骨素。在练习瑜伽的过程中,正确的体式和适量的运动,同样可以对关节健康起到积极的作用。当然,如有关节风险的人群仍需遵医嘱加以调整饮食和运动习惯。