肩关节脱位功能锻炼图示(有效锻炼肩关节脱位的方法图解)

简介：

肩关节是上肢连接身体躯干的枢轴关节，处于广泛多向运动状态，是人体功能较复杂的关节之一。然而，由于生活工作中的不良姿势和肌肉无力等因素，肩关节脱位常见于青少年人群，也容易引起其他关节的损伤。

为了弥补肩关节脱位后肌群功能的损失，需要进行系统有效的肩关节功能锻炼，恢复关节的稳定性和正常的肌肉力量。

肩关节脱位功能锻炼图示：

锻炼方法：

1. 肩关节前伸练习：身体直立，双个手掌平放在墙壁上，手臂伸直，肩胛向后轻微提升，维持5秒后缩回，重复10次；

2. 肩关节外展练习：将肘部贴靠于身体两侧，扶住椅背，手臂外展，肩胛轻微提升，重复10次；

3. 肩关节内收练习：以坐姿为例，双手交叉放在膝盖上，将手臂向体侧内收至极限，重复10次；

4. 提肘练习：双臂伸直抬高至肩平，手掌向下，缓慢提高手臂，肩部向上方收缩，重复10次；

5. 外旋练习：将背部平放在瑜伽球上，双手握住小重物，手臂向外旋，保证肘部向肩部的垂直方向，重复10次；

6. 内旋练习：身体直立，双手持杠铃，内旋使得手肘向身体方向，并使杠铃垂直，重复10次。

锻炼注意事项：

1. 在肩关节脱位初期锻炼请避免猛烈活动，以及负重过重的锻炼方式；

2. 在锻炼过程中逐渐加强肌肉力量，可以增加负重训练；

3. 遵循医生制定的锻炼方案和合理的锻炼步骤；

4. 避免不必要的过度疲劳及极限活动，因过度疲劳引起的另外一种类型的受伤。

小结：

肩关节脱位的性反应之一就是进行康复性训练，提高肩胛骨肌力和肌肉控制来脱臼复发，锻炼肌肉群对于提高肩关节的功能和稳定性都有显著的作用。每个人的身体机能不同，请根据自身情况选用，避免过度疲劳和引起新的受伤。在康复期中保持积极心态，坚持锻炼能够取得更好的效果。