肩关节向足侧滑动改善(如何进行肩部运动，改善肩关节突出及向足侧滑动问题)

肩关节向足侧滑动问题简析

肩关节向足侧滑动是指在抬臂时，肩关节会出现向足侧略微滑动的情况。如果肩关节向足侧滑动过多，就会影响肩关节的稳定性和肩部肌肉的运动。

肩部肌肉的运动受到肩胛骨的控制，在一些肩部中，肩胛骨肌肉机能异常会导致肩关节的运动不协调，使得肩关节向足侧滑动过多。

肩关节向足侧滑动的影响

肩关节向足侧滑动的过度会影响肩关节的稳定性，使得肩部肌肉的力量施加方向发生变化，这不仅会导致肌肉紊乱，而且还可能引起肌肉损伤。如果长期不，将会使肩部功能丧失。

肩部运动改善肩关节向足侧滑动问题

肩部运动可以帮助改善肩关节向足侧滑动的问题，增强肩部肌肉的力量和稳定性，从而减轻肩关节向足侧滑动的症状，使其恢复正常运动。

肩部运动主要包括以下几个方面：

1.肩内旋练习

站立或坐姿练习，用一根轻松的橡皮条或纱布组成橡皮绳。将橡皮绳绕过后头部，右手握住橡皮绳的一端，左手握住另一端。右手尝试将橡皮绳向下拉至后背方向，再慢慢地上拉至原来的位置。此时，左手被拉紧。然后交换左右手重复此动作。这个动作可以锻炼肩膀的内旋肌肉群，帮助将受损肌肉复原，增加肌肉弹性。

2.肩外旋练习

站立或坐姿练习，双手持续橡皮绳末端。将手伸直前臂与地面平行，双手抱住橡皮绳末端伸出，此时手臂姿势保持不变。然后向左旋转上臂，直到双手在腹部相遇。然后反复此动作，左右手交替进行。这个动作可以锻炼肩部的外旋肌肉群，增强肩部的力量和稳定性。

3.肩平举练习

站立或坐姿练习，双手各拿一个哑铃。手臂保持伸直，双手抬至肩部高度。再慢慢地降下臂部回到原位。这个动作可以锻炼肩前三角肌群，增强肩部力量和稳定性。

4.肩前侧升练习

站立或坐姿练习，手臂伸直，手持哑铃，手臂平行于地面。缓慢将手臂提高至头部上方直至上臂贴近耳廓，再缓慢降到原位。这个动作可以锻炼肩喙肌群，缓解肩部不协调问题。

总结

肩部运动可以帮助改善肩关节向足侧滑动的问题，从而增强肩部肌肉的力量和稳定性。平常要多注意肩部健康，防止肩部肌肉紊乱，保持肩部的良好状态。