肋椎关节训练视频教学图片(学习肋椎关节训练，图文并茂)

肋椎关节训练视频教学图片

肋椎关节是人体十二根肋骨与胸椎、脊柱相连接的部分，是人体上半身骨骼结构的重要组成部分。训练肋椎关节可以增强上半身的稳定性和平衡性，减少上半身损伤的风险。下面将为大家介绍一些肋椎关节训练的视频教学和图片，帮助大家更好的学习肋椎关节训练。

1. 俯卧平板哑铃划船

俯卧平板哑铃划船是一种比较基础的肋椎关节训练动作，需要用到哑铃和平板。具体方法如下：

1) 根据个人能力选择适当重量的哑铃，躺在平板上，身体完全放松。

2) 握住哑铃，手肘贴近身体，开始划船动作。在向上划动的同时，注意保持背部挺直，感受肋椎关节拉伸的感觉。

3) 划船到哑铃靠近胸部时，暂停一下，再放慢速度将哑铃放回原位。每次动作重复10-15次。

可以通过以下视频教学来更好的掌握该动作：

2. 俯身绕圈

俯身绕圈是一种有效的肋椎关节训练动作，可以提高身体的稳定性和柔韧性。具体方法如下：

1) 站直，双脚分开与肩同宽，髋部微微后倾，膝盖微屈；双手放在腰间或身体两侧。

2) 向前弯腰，让手能够轻松地触碰到地面。保持双脚不动，绕着肚脐的中心，顺时针方向慢慢转动身体，感受到腹肌和肋椎关节的拉伸感。

3) 绕5-10次后，逆时针方向绕圆同样多次。需要注意的是，转动时不要过度扭曲脊椎。

以下是该动作的视频教学：

3. 平衡球交替拉力训练

平衡球交替拉力训练可以帮助锻炼肋椎关节灵活性和稳定性。具体方法如下：

1) 双脚站在平衡球上，保持身体平衡。双手拿着一支哑铃，让手臂伸直。

2) 向上提起哑铃，同时将身体旋转到另一侧，身体保持平衡。动作过程中膝盖略微弯曲，肩膀不要抬太高，同时注意保持背部挺直。

3) 小幅度下放哑铃到另一侧的脚前，然后重复上述动作。一组动作可以选择10-15次左右。

以下是该动作的视频教学：

结语：

肋椎关节训练可以不仅可以提高身体的稳定性和平衡性，还可以减少上半身损伤的风险。通过上述三种肋椎关节训练动作，大家可以更好的锻炼自己的肋椎关节，让身体更加健康。