肘关节内侧有筋疙瘩(肘内侧有肌肉筋结，怎样缓解？)

什么是肘关节内侧的筋疙瘩？

肘关节内侧有筋疙瘩，也被称为“肘窝综合症”。这是因为肘关节内侧有一部分肌肉叫做肱三头肌，它由三条肌肉组成，从上臂一直延伸到肘部。当这些肌肉过度使用或受伤时，会导致内侧有肌肉筋结，这个问题很常见。

什么原因导致肘关节内侧有筋疙瘩？

引起肘关节内侧筋疙瘩的原因有很多，比如：

过度使用：当你重复做同样的动作时，比如打网球、举重、或是使用键盘和鼠标工作，这都会导致肱三头肌肌肉产生过度使用，从而引起筋疙瘩的形成。

肌肉紧张：幽闭症患者、症患者、压力大的人群和缺乏锻炼的人都容易患有肌肉紧张。当肌肉持续处于紧张状态时，就会引起筋疙瘩的形成。

损伤：如果你在运动中或是生活中肘部遭到了碰撞、摔跤、坠落或其他形式的损伤，则可能引起筋疙瘩。

缺乏运动：

健康专家们认为，如果你经常坐在电视机前或电脑前，不锻炼，自然肌肉就很难得到有效的锻炼，这样也会引起肘部内侧筋疙瘩。

如何缓解肘关节内侧的筋疙瘩？

以下是几种常见的缓解肘关节内侧筋疙瘩的方法：

1. 伸展肌肉

通过一些简单的肌肉伸展运动，可以帮助肱三头肌缓解肌肉疲劳，减少肌肉紧张和内侧筋疙瘩的。

2. 冷敷

在运动或者使用肌肉之后，立即使用冰袋或其他冷敷物品减轻和肌肉疲劳。将冰袋放在肘关节内侧约15-20分钟，然后和这些肌肉伸展运动一起使用，效果更佳。

3. 物理

理疗师可以使用按摩、拉伸和其他手法帮助减轻肌肉和内侧筋疙瘩的。就像从肱三头肌肌肉运动中缓解一样，针灸也可以缓解肌肉紧张和肘关节内侧的筋疙瘩。

4. 改变工作或运动方式

如果肘关节内侧的筋疙瘩是由于运动造成的，即时改变运动方式。比如，在打网球时，可以减少发球的频率或者重复使用某个动作，来减少肌肉疲劳。如果是长时间在电脑前工作，可以设置正确的桌椅高度以保持良好的姿势，从而减缓肌肉疲劳。

5. 在期间暂停活动

肘关节内侧的筋疙瘩如果引起，应该暂停活动。这样可以减轻肌肉疲劳，减轻内侧筋疙瘩的。当肌肉减轻后，可以恢复正常活动。

结论

肘关节内侧的筋疙瘩是很常见的问题，但如果通过正确的伸展和方法可以轻松缓解并减轻肌肉疲劳。通过身体锻炼和正确的工作或运动方式，可以避免出现肌肉紧张和筋疙瘩的累赘。如果在缓解筋疙瘩的过程中仍然感到，请及时就诊医生寻求帮助。