瑜珈关节保养动作图解大全(50个瑜伽关节保养动作，养生不误！)

瑜珈关节保养动作图解大全

瑜珈是一项可以促进身心健康的综合性运动。除了能强化身体肌肉，增强身体柔韧性和平衡性以外，瑜珈还能够通过各种关节保养动作来帮助身体各个关节更好地运动，避免关节劳损和。今天为大家介绍50个瑜珈关节保养动作，养生不误！

脖子关节

1.左右晃动头部：左右来回晃动头部，使颈部放松。

2.颈部扭转：将头部向左转动，同时左手轻轻按住右腰，右手自然放松，停留15秒后，重复同样动作并换手。

3.颈部侧弯：将头部向左弯曲，同时右手轻轻按住头部左侧，停留15秒后，重复同样动作并换手。

4.颈部前后倾：将头部前后靠近肩膀，摸到颈椎的位置用手按住，保持15秒后重复。

肩关节

1.双手抬起：两臂向上抬起，进入拱形状态，保持15秒后复原，至少重复3次。

2.双肩耸肩：两肩向上提，保持15秒后复原，至少重复5次。

3.双肩旋转：双肩向后旋转10次，然后向前旋转10次，每次保持1秒钟。

4.反向双肩旋转：双肩向前旋转5次，然后向后旋转5次，每次保持2秒钟。

5.手臂交叉：双臂交叉，缓慢向后拉，使肘部伸展，停留15秒后，换交叉手臂并重复。

肘关节

1.手臂展开缩放：双臂伸展，保持肘部微曲，缓慢地对折到胸前，然后再慢慢伸直手臂，反复至少10次。

2.手臂旋转：手臂自然放松，双手绕圈，向后旋转，保持10秒后旋转前方。

腕关节

1.食指数五式：手指成正面向天，依次弯曲食指至五个手指成90°角，每个手指保持10秒，每手5次。

2.双臂伸直上举：手臂伸直，双手握紧，上举到头部稍高的位置，保持10秒后松开，重复多次。

髋关节

1.臀部张开合并：握拳靠近身体，在双脚间隙处放宽臀部，然后再慢慢合近，反复多次。

2.大腿外旋内旋：双腿放在地上，将脚掌张开，然后转向你的膝盖彼此靠拢，重复多次。

3.双腿合并伸直上举：双脚并拢，伸直双臂将头部向两旁抬起，重复数次。

4.单腿跪地转腰：跪在地上，将右脚伸直，左脚膝盖在地上伸直，右手手肘放在左膝上，左手放在腰上，转身到后面几个，然后转回原位。

膝盖关节

1.伸直大腿：平躺，手放在身体两侧，双腿伸直向上抬，保持10秒钟。

2.单腿弓步：左腿向前迈进，右脚向后迈，身体向前弯曲，停留15秒后，重复同样动作并换腿。

3.单腿站立双臂上伸：单腿站立，双手向上伸直，保持15秒钟，重复另一腿。

踝关节

1.脚踝转动：单脚踮起，脚踝形成8字，重复10次后换另一脚。

2.双腿分开跳跃：脚平放，掌握地面，过跳跃一腿向左跳，跳回去，另一腿向右跳，重复多次。

以上就是50个瑜珈关节保养动作，要注意动作要缓慢而有序，不要急于求成，让身体慢慢适应，也不要做过度运动或突然停止，以免造成伤害。坚持每天一些运动，加上适当的饮食和按摩，在减少运动急性损伤和慢性的同时，还能帮助我们保持健康和年轻。