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瑜伽肩关节图解大全集图片(瑜伽爱好者必看:肩关节练习大全,附详细图解!)

瑜伽爱好者必看:肩关节练习大全,附详细图解!

在瑜伽练习中,肩关节起着至关重要的作用。肩关节稳定性差,容易受伤,因此需要特别注意。下面介绍一些常见的肩关节练习,为了安全起见,请根据自己的身体情况慢慢来。

狗式下视式

从桌式(四肢着地)开始,将臀部向上抬,让手肘和膝盖伸展。通过拉伸肩部和腰部,可以放松背部和肌肉。这种姿势对于缓解疲劳和压力非常有效。

双手反击式

从下犬式转化为双手反击式,让右脚向前挪动到手的中间位置,将右手伸直放下,膝盖距离地面30度左右,左脚跟离地面85度左右。这个练习可以延伸臂部、扩张胸膛和肩膀,让身体获得平衡和稳定的感觉。

大展翅膀式

保持坐姿,双臂并拢向上伸展,让手掌紧贴头部。然后,将臂膀向后伸展,手指交叉,尽可能地让肩胛骨靠近背部。这种练习能够使肩部得到深度拉伸,增加肩部的灵活性。同时,也能够扩展胸部和部,提高部的质量。

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肘髋式

保持桌式姿势,将手臂和小腿与地面垂直,双膝伸直。保持平稳,然后向后换气。将胸部靠近地面,让手臂靠近腰部,保持此姿态20-30秒钟。这个姿势能够通过拉伸肩胛骨和背部来释放肩膀的压力。

半颠式

站立,双臂置于臀部两侧,直立,手掌向下。向前迈出右脚,将右手抬起。尽量向后弯曲,保持左腿伸直,右手尽量向后伸展。这个姿势可以提高肩关节的灵活性,增强肩部和手臂的力量。

骆驼式

跪在地上,双膝与肩部宽度相等,手臂置于身体两侧。然后将手臂向后抬起,手心向外,手指向上。保持该姿势20-30秒钟。这个姿势可以扩张肋骨和胸部,减轻肩膀和背部的紧张。

松轮式

跪坐在地上,将双臂平放在头部的两侧,然后向左侧弯曲身体,让左手伸展到头部。保持该姿势,直到感到整个上半身得到拉伸为止,然后换另一侧重复相同的动作。这个姿势可以拉伸双侧的肩部,增加肩关节的灵活性。

总结

肩关节是人体中容易受伤的部位之一,特别是在参加体育锻炼时。通过这些瑜伽锻炼,可以加强肩部和手臂的力量和灵活性,提高身体的平衡感。然而,在练习这些姿势时,请注意以下几点:首先,要慢慢来,不要过于着急;其次,要注意和放松;后,如果感觉,请停止练习。