氨糖每天摄入量(合理氨糖摄入量：每日推荐值为多少？)

合理氨糖摄入量：每日推荐值为多少？

氨糖是一种非必需氨基糖，也是人体中合成软骨和滑液的重要成分，广泛存在于贝壳、动物软骨等食物中。虽然氨糖不是人体必需营养素，但它对人体健康和发展也具有重要作用。那么每日推荐氨糖摄入量是多少呢？下面我们来详细了解一下。

氨糖的作用

氨糖是合成软骨和关节润滑液的主要原料，在维持关节良好状态上起到非常重要的作用。氨糖还可以增强功能，降低、减轻生成，并且具备调节免疫系统、、抗等多种生理作用。此外，还有人工合成的葡萄糖胺，和人体自身合成的氨基葡萄糖两者，具有相似的作用和成效。

氨糖推荐摄入量

根据世界卫生组织建议，每天人体从食物中获取的氨糖含量应该为每公斤体重15毫克至30毫克之间。因此，每天对于成年人而言，推荐摄入量大约是每天500毫克左右。对于儿童而言，每天推荐摄入量则应该是每天300毫克左右。

氨糖的摄入源

氨糖广泛存在于自然食物中，包括肉类、海鲜、蔬菜和水果等等。在海产品中，贝类、海参、海螺、龙虾等都含有很高的氨糖，其中高的是含有1g/100g的蛤蜊。其他含有氨糖比较丰富的食物还有大闸蟹、海带、紫菜、海藻等等。蔬菜和水果中，则以魔芋、辣根、椰子、橙、柠檬、芒果等为代表。

摄入不足的危害

对于氨糖摄入不足的人群，将会导致软骨的缺失或缺少，从而导致、等关节的发生。而且氨糖对细胞也具有保护作用，如果体内缺少氨糖，的功能会受到影响，增加身体吸收毒素的可能性。研究还表明，氨糖另有抗、免疫、降低凝、降低心等作用。因此，保证摄入足够的氨糖，有助于提高人体的免疫能力，各种的发生。

摄入过量的危害

虽然氨基糖作为非必需营养素，没有剧烈的毒性和不良反应，但是摄入过量的氨基糖，也会变为能量贮存于脂肪细胞中，导致身体脂肪堆积，容易引起，加重各种慢性的风险，对身体造成不良影响。

结论

每日摄入适量的氨糖对于人体极为有益，但是应该在食品中获取，单独的氨糖补充剂一定量下，还没有足够的证据证明它们对于身体的主要作用。为了保持身体健康，建议大家多吃富含氨糖的食物，并且不要过量摄入，合理掌握每天摄入量。

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