柔道关节活动热身动作视频(学习柔道关节活动热身：六种轻松简单的动作视频)

为什么需要热身？

在进行任何运动前，都需要经过热身准备。柔道也不例外。热身的目的是为了运动伤害，增加身体柔韧性、和关节活动度。不仅如此，合理的热身还可以提高身体温度和心率，预留出足够的能量，使我们在比赛或训练中发挥佳状态。

柔道关节活动热身有哪些动作？

以下是柔道关节活动热身的六种轻松、简单的动作：

1.手臂拉伸

两臂分别往头顶方向用力伸展，手指互锁向上延申，并配合深，保持5-10秒。

每天进行3-5组，每组10次。

2.膝盖拉伸

平躺在地上，右膝盖屈曲，两手拉住右膝向胸部方向拉伸，保持5秒。然后还原再重复左腿。

每天进行3-5组，每组3-5次。

3.臀部按摩

跪坐在地上，双手掌心相对抱住膝盖，上下动作按摩臀部。同时配合深，保持5秒。

每天进行3-5组，每组20-30次。

4.手腕伸展

右手掌心向上，左手掌心面对右手背，用力将左手向手外侧拉扯，保持5-10秒钟。然后转换手腕重复拉伸左手。

每天进行3-5组，每组10次。

5.肩部拉伸

两手用力抱住身体的左侧肩部，向左侧拉伸，保持5-10秒，重复右侧肩部。

每天进行3-5组，每组10次。

6.脚踝旋转

跪坐在地上，将左脚抬起来，将脚踝转动，晃动和旋转。重复右下肢。

每天进行3-5组，每组10-15次。

总结

无论你是初学者还是老手，这些简单的热身动作都是为了健康和比赛前准备而必须的。它们不仅可以保护关节，还可以增加身体柔韧性，提高运动表现，让你在比赛或训练中无后顾之忧。

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