拉伸关节体操视频大全教程(学习拉伸关节的有效方法：完整的拉伸关节体操教程大集合)

概述

现代人久坐不动，在进行体育运动前不进行适当的热身及关节拉伸容易导致身体受伤，影响运动效果。而正确的拉伸关节体操能够帮助我们更好的进行体育锻炼。

拉伸关节体操的好处

正确的拉伸关节体操不仅能帮助我们保持身体柔韧度，还可以、减轻肌肉酸痛、肌肉劳损等。

另外，适当的拉伸关节体操可以让关节的活动范围增大，增强肌肉持久力，减少运动伤害风险，缩短康复时间。

拉伸关节体操基础动作

1. 急停法：两脚并立，双手上举，膝盖微屈，然后向前、向后、向左右方方向快速伸展和收回，每次持续一到两秒，动作快速而有力。

2. 二头肌拉伸：双手握拳抓住头部，然后将头部缓缓向前、向后、向两边倾斜，每个方向保持10秒钟。

3. 手指和手腕拉伸：双腿并拢站立，两手张开，掌心向下，手腕缓慢向上弯曲，手指自然分开，不要用力，停留10到20秒，然后重复这个动作，但这次是让手腕向下弯曲。

完整的拉伸关节体操教程大集合

1. 肩部拉伸：将右手臂向左伸直，然后用左手攀住右臂肘下方，使右手臂在头部右侧向后侧弯旋转。停顿10秒，重复过程右侧。

2. 肘部拉伸：向前伸直一只手臂，将手掌向上放置于墙或其他固定住的物体上，既可拉伸顺臂肌也可拉伸肘关节。停留10秒，重复过程左右两边。

3. 脊柱拉伸：用膝盖和手臂支撑在地面上，弯曲向下，扩展你的脊柱，然后眺望天花板，停留10秒，压紧脊柱，然后重复过程。

4. 髋部拉伸：站立，抬直右腿，将右腿搭在另一条腿上，弯曲膝盖将身体向前倾斜5至10秒，然后重复左侧进行。

5. 膝部拉伸：坐在地上，将一只脚伸直，另一只脚向膝盖方向弯曲，将弯曲的脚向身体另一侧移动，数十秒后重复另一侧进行。

6. 脚踝拉伸：坐着，将左脚架在右膝上，然后用左手攀住左脚底部，轻轻向身体拉拽，使脚踝和小腿部分享受到拉伸感。每侧进行10至15秒后换另一侧进行。

以上六种会有效的拉伸身体的关节，同时也不要忘记在进行体育运动前进行适当的热身活动，增强肌肉活动力，保持健康而强韧的肌肉状态。

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