膝关节承受了身体的太多重量，日常如何保养？

　　膝关节是人体重要的负重关节 ，它承受了上半身和大腿的全部重量
，很容易因为长期的劳损导致各种问题出现，在日常的生活中 ，进行适当的膝关节保养，可以减少 、延缓膝关节问题的出现。那么
，膝关节如何保养呢？有需要的请牢记以下这些措施：

　　1. 保持正常体重

　　膝关节随着不同的动作有不同的负重倍数，比如当躺下来的时候 ，膝关节的负重几乎是0；而到了站起来和走路时
，负重大约是体重的1~2倍；上下坡时，负重大约是体重的3~4倍等等 。因此 ，要保持一个正常的体重
，才不会给膝关节带来过大的负重
。

　　2. 减少对膝关节冲击力大的动作

　　人体关节面上覆盖有一层薄薄的关节软骨，起来减缓震动
、减小摩擦的作用。当做对膝关节冲击力大的动作时 ，关节软骨受到的冲击力也很大
，就容易导致关节软骨磨损 。因此在日常生活中，若非必要 ，要尽量减少对膝关节冲击力的动作
，比如打球、踢球等。

　　3. 坚持适量的运动

　　关节长期不活动，会逐渐变得僵硬 、肌肉也会萎缩 ，日常坚持适量的运动，不仅可以加强关节周围的肌肉
，减缓关节压力，从而减少关节软骨磨损 ，也能够促进关节滑液的分泌
，从而维持关节的灵活性
。

　　4. 补充氨糖软骨素

　　人到中年以后，膝关节中的关节腔的滑液分泌减少 ，关节软骨面由于长期摩擦
，形成骨质磨损，因此中老年人常常会觉得膝关节疼痛。补充氨糖软骨素 ，即可在一定程度上减轻这些问题
，这是由于氨糖是关节软骨基质的基本成分，补充氨糖 ，可以修复受损的关节软骨；而硫酸软骨素是关节滑液的重要成分
，补充硫酸软骨素，有助于促进关节滑液分泌、润滑关节面 。

　　人体氨糖在30岁之后就不再自我合成了 ，且流失速度随着年龄的增长逐渐加快，就非常需要外源性的补充
。比如
， 氨糖软骨素钙片就是一款专业的骨骼营养产品，每片含有氨糖194mg
、硫酸软骨素102mg ，每日2次
，每次2片即可有效补充氨糖软骨素。

　　膝关节的养护，离不开日常的坚持！