跑步的时候，髋关节疼痛，你这样做，马上缓解

　　跑步是喜欢的运动之一。无论是缓解压力还是，都起到了很好的作用。不行，又要了。每一个个的跑步者，都表现出了不到目标的气势！但是我们跑步的时候髋关节总是，跑步中途要回家休息。提臀是跑步的关键技术，但是髋关节柔韧性差，跑步很累，腿上满是铅。且不说体力消耗大，跑步效果也不明显。甚至有的伙伴长期忍受继续跑步，后发展成髋关节。跑步的时候，髋关节，你这样做，马上缓解

　　1.髋关节(送髋关节)对跑步的意义

　　2.如何判断自己是否有髋关节？

　　3.如何髋关节？

　　一、髋关节(臀部分娩)对于跑步的意义

　　跑步时，髋关节起到传递个到臀部的作用。这里所说的送髋是指跑步时支撑腿做同样的滚转，同样的侧转，绕髋关节向后倾斜的互锁运动，用臀部带动腿，依靠臀部的转动，增加摆动腿的幅度，增加跑步者的步幅，促进跑步速度的提高。

　　1.跑步时髋关节抬高大腿，保证大腿与小腿夹角为90度，跑步者可以更好的控制发送臀部的频率个。我们控制了送臀，保持了身体的平衡，大大降低了跑步过程中摔倒的风险。

　　2.保持送臀方向与速度方向一致，可以避免身体的曲线跑，在时间和体力上都为跑步者提供了方便。

　　3.臀部分娩的范围主要由大腿和躯干的角度决定。手臂的摆动和腿部的运动相互协调，相互影响，相互制约。一般情况下，跑步者会摆动手臂增加送髋幅度，这样可以提高步幅，创造成绩。如果髋关节不灵活，髋关节输送不到位，跑步效率会大大降低。

　　二、如何判断自己是否有髋关节？

　　髋关节位于髋骨上方，在我们大腿的顶部，由股骨头和髋臼组成。髋关节是我们身体深的关节，个，也是主要承重的身体关节。

　　1.髋关节患者经常感到外侧髋关节和腹股沟。

　　2.髋关节患者会发现髋关节。严重者可感觉关节内有积液。

　　3.髋关节患者在跑步或行走时会听到吱吱嘎嘎的声音，肌肉痉挛的频率会根据运动的强度而增加。

　　4.髋关节患者出现在所有个年龄组中，那些长期负重活动的患者出现频率更高。因此，一些努力工作、负重的跑步者需要注意。如果出现上述情况，髋关节的概率很高。立即停止跑步，建议就医。

　　三、如何髋关节？

　　1.合理饮食，多吃维生素，少吃辛辣食物。

　　2.跑步过程中或者包。适当运动，选对地方，不要在硬地上跑。

　　3.提高臀部柔韧性，激活臀部。建议你拉伸4个，可以帮助我们激活髋关节，髋关节。

　　行动一：蝶泳练习

　　拉伸方法：

　　？坐姿，双膝弯曲向外张开，双脚相对，上身直立。

　　？上身弯曲，让背部脊椎和臀部有很强的拉伸感。尽量让胸部贴近脚趾，把低点缩小1分钟。

　　？慢慢伸直身体，收缩臀部，回到起点，重复动作。

　　拉伸时间：

　　拉伸3-4组，每组保持60秒，组间休息10秒

　　行动2:青蛙练习

　　？身体前倾，腿变成蛙腿，大腿与小腿保持90度角，紧贴地面，背部保持与地面平行，双脚脚尖朝外。

　　？保持姿势1分钟，尽量拉伸臀部。

　　？然后慢慢折叠双腿和臀部，放松身体，重复练习。

　　继续做3-4组，每组保持1分钟，组间休息10秒。

　　行动三：龙的训练方法

　　？跪在瑜伽垫上，右腿向前迈一步，大腿和小腿之间的角度保持90度。左腿伸直至身体后部，左腿背在背上，双手放在膝盖上。

　　？上身保持稳定，动作保持标准，调整一分钟左右，臀部大幅度拉伸。

　　继续做4-5组，每组保持1分钟，组间休息10秒。

　　行动4:婴儿训练

　　？双手尽量向前，头朝下跪在瑜伽垫上。

　　？，保持身体平衡，放松，胸部抵住地面，慢慢往下压。

　　继续做3-4组，每组6-8次，组间休息10秒，重复。

　　有了以上3个的动作，每天锻炼30分钟，臀部的柔韧性会大大提高，跑步时更好的做送臀动作，跑步更轻松，跑步质量更好。

　　跑步有很多好处，但不要用力过猛。适当的锻炼和跑步对我们的健康非常有益。自己身体超负荷运动是不负责任的。个柔性髋关节对于跑步也很重要。所以请珍惜你的髋关节，跑步前后多拉伸，激活臀部。让你跑得更轻松有效！