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跑步的时候,髋关节疼痛,你这样做,马上缓解

  跑步是最喜欢的运动之一。无论是缓解压力还是减肥,都起到了很好的作用。不行,又要减肥了 。每一个个的跑步者 ,都表现出了不减肥到目标的气势!但是我们跑步的时候髋关节总是骨折,跑步中途要回家休息。提臀是跑步的关键技术,但是髋关节柔韧性差 ,跑步很累,腿上满是铅。且不说体力消耗大,跑步效果也不明显 。甚至有的伙伴长期忍受疼痛继续跑步 ,最后发展成髋关节关节炎。跑步的时候,髋关节疼痛,你这样做 ,马上缓解

  1.髋关节(送髋关节)对跑步的意义

  2.如何判断自己是否有髋关节关节炎?

  3.如何预防髋关节关节炎?

  一、髋关节(臀部分娩)对于跑步的意义

  跑步时,髋关节起到传递个到臀部的作用。这里所说的送髋是指跑步时支撑腿做同样的滚转,同样的侧转 ,绕髋关节向后倾斜的互锁运动 ,用臀部带动腿,依靠臀部的转动,增加摆动腿的幅度 ,增加跑步者的步幅,促进跑步速度的提高 。

  1.跑步时髋关节抬高大腿,保证大腿与小腿夹角为90度 ,跑步者可以更好的控制发送臀部的频率个。我们控制了送臀,保持了身体的平衡,大大降低了跑步过程中摔倒的风险。

  2.保持送臀方向与速度方向一致 ,可以避免身体的曲线跑,在时间和体力上都为跑步者提供了方便 。

  3.臀部分娩的范围主要由大腿和躯干的角度决定。手臂的摆动和腿部的运动相互协调,相互影响 ,相互制约。一般情况下,跑步者会摆动手臂增加送髋幅度,这样可以提高步幅 ,创造成绩 。如果髋关节不灵活 ,髋关节输送不到位,跑步效率会大大降低 。

  二、如何判断自己是否有髋关节关节炎?

  髋关节位于髋骨上方,在我们大腿的顶部 ,由股骨头和髋臼组成。髋关节是我们身体最深的关节,个,也是主要承重的身体关节。

  1.髋关节关节炎患者经常感到外侧髋关节和腹股沟疼痛 。

  2.髋关节关节炎患者会发现髋关节肿胀。严重者可感觉关节内有积液。

  3.髋关节关节炎患者在跑步或行走时会听到吱吱嘎嘎的声音 ,肌肉痉挛的频率会根据运动的强度而增加 。

  4.髋关节关节炎患者出现在所有个年龄组中,那些长期负重活动的患者出现频率更高。因此,一些努力工作 、负重的跑步者需要注意。如果出现上述情况 ,髋关节关节炎的概率很高 。立即停止跑步,建议就医。

  三、如何预防髋关节关节炎?

  1.合理饮食,多吃维生素 ,少吃辛辣食物。

  2.跑步过程中减肥或者减肥包 。适当运动,选对地方,不要在硬地上跑。

  3.提高臀部柔韧性 ,激活臀部。建议你拉伸4个 ,可以帮助我们激活髋关节,预防髋关节关节炎 。

  行动一:蝶泳练习

  拉伸方法:

  ?坐姿,双膝弯曲向外张开 ,双脚相对,上身直立 。

  ?上身弯曲,让背部脊椎和臀部有很强的拉伸感。尽量让胸部贴近脚趾 ,把最低点缩小1分钟。

  ?慢慢伸直身体,收缩臀部,回到起点 ,重复动作 。

  拉伸时间:

  拉伸3-4组,每组保持60秒,组间休息10秒

  行动2:青蛙练习

  ?身体前倾 ,腿变成蛙腿,大腿与小腿保持90度角,紧贴地面 ,背部保持与地面平行 ,双脚脚尖朝外。

  ?保持姿势1分钟,尽量拉伸臀部。

  ?然后慢慢折叠双腿和臀部,放松身体 ,重复练习 。

  继续做3-4组,每组保持1分钟,组间休息10秒。

  行动三:龙的训练方法

  ?跪在瑜伽垫上 ,右腿向前迈一步,大腿和小腿之间的角度保持90度。左腿伸直至身体后部,左腿背在背上 ,双手放在膝盖上 。

  ?上身保持稳定,动作保持标准,调整呼吸一分钟左右 ,臀部大幅度拉伸。

  继续做4-5组,每组保持1分钟,组间休息10秒。

  行动4:婴儿训练

  ?双手尽量向前 ,头朝下跪在瑜伽垫上 。

  ?呼吸 ,保持身体平衡,放松,胸部抵住地面 ,慢慢往下压。

  继续做3-4组,每组6-8次,组间休息10秒 ,重复。

  有了以上3个的动作,每天锻炼30分钟,臀部的柔韧性会大大提高 ,跑步时更好的做送臀动作,跑步更轻松,跑步质量更好 。

  跑步有很多好处 ,但不要用力过猛 。适当的锻炼和跑步对我们的健康非常有益。自己身体超负荷运动是不负责任的。个柔性髋关节对于跑步也很重要 。所以请珍惜你的髋关节,跑步前后多拉伸,激活臀部。让你跑得更轻松有效!