中老年人养护关节有哪些方法？

　　人到中年以后，身体会发生的改变，不仅器官组织的机能下降，关节肌腱、软骨也在不断老化，关节腔内的滑液分泌减少，关节软骨磨损加剧，因此中老年人成为了关节问题的高发人群，这对他们的身体健康和生活质量都有着很严重的影响，需要及时采取措施养护关节。那么中老年人养护关节有什么方法呢？一起看看吧！

　　1.控制体重

　　中老年人身体变差，激素分泌发生改变，加上运动量减少，容易造成脂肪堆积的现象。体重过重除了对中老年人的内脏造成负担，更多的是造成关节损伤。当人体体重每增加一公斤时，步行承重的膝关节就需要多承受三公斤的压力，跑步时则需要承受十公斤的压力。控制体重在一个健康范围内，减轻关节受到的压力，减轻软骨磨损，对于中老年人养护关节是很有帮助的。

　　2.改变运动方式

　　运动是有益身心的良好习惯，坚持运动能够调节心功能，增加肌肉和骨骼的耐性，但中老年人身体素质与年轻人相比已下降不少，关节和肌肉也更弱，容易在运动中受到损伤，应该适当改变运动方式，以轻运动代替高强度运动，例如步行、太极拳等，是更适合中老年人的运动方式，既能使身体得到锻炼，又能促进关节滑液分泌，避免关节。

　　3.补充营养

　　人体需要各种各样的营养素才能维持正常生命活动，关节也不例外。随着年龄增长，关节中的营养物质会逐渐流失，到了中老年阶段，关节营养已经几近流失殆尽，受损的关节软骨无法得到修复，需要加强关节营养补充。

　　俗话说“痛在关节、根在软骨、源在氨糖”，这句话就点明了氨糖对关节健康的重要性。关节软骨关节的保护垫，能够缓解关节受到的力，充分润滑关节。而氨糖是关节软骨重要的营养，氨糖流失，关节软骨就容易磨损，而失去了对关节的保护作用，因此会造成各种关节问题。所以，想要养护关节，补充氨糖就很重要。此外硫酸软骨素也是重要的关节营养，能够合成润滑液，还能促进氨糖作用，可更有效的修复磨损软骨。

　　中老年人要补充氨糖和硫酸软骨素，光靠日常饮食是难以补充充足的，目前有效的方式是食用含有这两种关节营养的营养补充剂，比如 氨糖软骨钙片，每日2次。每次2片即可完成关节营养补充，加速修复软骨。

　　看完中老年人养护关节的几个方法，别忘了行动起来，让关节更健康，生活更阳光！