如何保护骨骼？汉德教你吃吃吃！

　　有没有发现明明我们的生活物质都越来越好了，可身边不少的年轻人、上了年纪的老人或多或少都有骨头的问题。到底应该如何保护我们的骨骼健康呢？

　　人体的骨骼是需要多种营养维持的，所以我们都应该注意骨骼的营养补充，尤其是下面的几种营养素不能缺乏。

　　1.钙：骨头就像个“钙仓库”，含有足量的钙质才能让骨头保持一定的强度和硬度，如果缺钙容易导致骨密度越来越低，进而容易引发骨骼问题。因此，建议多吃牛奶、豆制品、海带、虾皮等钙含量丰富的食物。

　　2、维生素D：维生素D能促进肠道钙吸收，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。补充维生素D可以适当晒阳光，通过自身合成；另外，食物中比如蘑菇、海产品、动物等都含有维生素D。

　　3、蛋白质；骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。有了蛋白质，骨头才能硬而不脆、有韧性。食物中蛋白质比较高的有牛奶、鱼皮、猪蹄胶冻等。

　　4、镁：镁也是骨骼所需的营养，骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。建议日常可以适当吃些紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都补充镁。

　　5、维生素K：就像食物需要一定的添加剂一样，骨头也需要添加剂维K激活骨骼中一种非常重要的蛋白质——骨钙素，从而提高骨骼的抗折能力。含维生素K的食物有动物、蛋黄、酸奶、菠菜、大豆油等。

　　6、氨糖：氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。每日足量补充氨糖，有效呵护软骨健康。氨糖在食物中能摄取的含量有限，常见的是氨糖营养剂补充。

　　7、软骨素：软骨素也是软骨的一种重要营养素，通常和氨糖同补，调理软骨健康。

　　随着年龄增大，人体对钙和氨糖的吸收率下降，骨流失增加，不少人都会选择氨糖软骨素产品进行合理补充。 氨糖软骨素钙片补充成骨营养，增加骨密度。