如何保护骨骼？汉德教你吃吃吃！

　　有没有发现明明我们的生活物质都越来越好了，可身边不少的年轻人、上了年纪的老人或多或少都有骨头的问题 。到底应该如何保护我们的骨骼健康呢？

　　人体的骨骼是需要多种营养维持的 ，所以我们都应该注意骨骼的营养补充
，尤其是下面的几种营养素不能缺乏
。

　　1.钙：骨头就像个“钙仓库 ”，含有足量的钙质才能让骨头保持一定的强度和硬度 ，如果缺钙容易导致骨密度越来越低
，进而容易引发骨骼问题。因此，建议多吃牛奶 、豆制品
、海带、虾皮等钙含量丰富的食物 。

　　2 、维生素D：维生素D能促进肠道钙吸收 ，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去
。补充维生素D可以适当晒阳光
，通过自身皮肤合成；另外，食物中比如蘑菇
、海产品、动物肝脏等都含有维生素D。

　　3 、蛋白质；骨骼中 ，22%的成分都是蛋白质
，主要是胶原蛋白 。有了蛋白质，骨头才能硬而不脆、有韧性。食物中蛋白质比较高的有牛奶
、鱼皮、猪蹄胶冻等
。

　　4 、镁：镁也是骨骼所需的营养 ，骨骼中镁的含量虽然少
，可一旦缺乏，会让骨头变脆 ，更易断裂。建议日常可以适当吃些紫菜
、全麦食品、杏仁 、花生和菠菜等都补充镁 。

　　5
、维生素K：就像食物需要一定的添加剂一样
，骨头也需要添加剂维K激活骨骼中一种非常重要的蛋白质——骨钙素，从而提高骨骼的抗折能力
。含维生素K的食物有动物肝脏、蛋黄 、酸奶
、菠菜、大豆油等。

　　6 、氨糖：氨糖是形成软骨细胞的重要营养素 ，是健康关节软骨的天然组织成份 。每日足量补充氨糖
，有效呵护软骨健康
。氨糖在食物中能摄取的含量有限，常见的是氨糖营养剂补充。

　　7
、软骨素：软骨素也是软骨的一种重要营养素 ，通常和氨糖同补，调理软骨健康 。

　　随着年龄增大
，人体对钙和氨糖的吸收率下降，骨流失增加 ，不少人都会选择氨糖软骨素产品进行合理补充
。 氨糖软骨素钙片补充成骨营养
，增加骨密度。