跳绳不伤膝盖，这几招要知道

　　跳绳作为一项体育锻炼的方式，不但可以有效提升人的协调能力和灵敏度，对人体健康有着多方面的积极意义，还有着简单易行的优点，跳绳不需要大的场地，对时间、装备要求也不高，空闲时间就可以进行。这么一项简单的运动，却很容易对人体膝盖造成损伤，因为在跳跃时膝关节会承受较大的负荷，容易造成膝关节的磨损和改变。那么如何减轻跳绳对膝盖的损伤呢？看看以下方法吧！

　　1.选择合适场地

　　跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，跳起落地时足部与地面的接触会带来反作用力，给膝关节、踝关节等部位带来冲击，过硬的地面带给身体的震动更为剧烈，更容易使关节软骨受到磨损。因此跳绳时场地应该尽量选择在软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或PU运动场进行。

　　2.注意身体协调

　　跳绳是一项讲究手脚协调的运动，在手部甩动绳子的时候，双脚跳跃的时机要控制好，避免跳早或跳晚绳子绊脚导致摔倒的情况。同时，跳绳时还需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟的用力也要协调，防止扭伤关节，也可以防止用力不均使膝关节错位，带来不适的现象。

　　3.穿弹性鞋子

　　跳绳时，膝盖要比平时承受7倍左右的压力，选择一双质地软、重量轻、减震性良好的鞋子是保护膝关节的好方法。一双舒适有弹性的鞋子，能够有些缓解冲击力，防止膝关节因震荡而受到损伤。此外，弹性的鞋子还能避免脚踝、脚掌受力过大，更适合发力。

　　4.补充营养

　　要在跳绳时保护关节不受损伤，就要加强关节软骨对关节的保护作用。关节软骨是关节的保护垫，在关节活动中起重要作用，能够吸收分散关节受到的力，保护关节不受破坏。经常跳绳对膝关节产生的负荷较大，容易造成关节软骨磨损，需要加强养护，及时补充氨糖软骨素等营养能够有效促进软骨修复。

　　氨糖软骨素是氨糖和硫酸软骨素两种营养素的简称，其中氨糖是软骨基质的基本成分，可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，修复磨损的关节软骨；硫酸软骨素能够补充软骨滑液，润滑骨骼，减缓软骨磨损，还能促进氨糖作用，加速软骨修复。氨糖软骨素很难通过日常饮食补充，目前一般采用食用相关营养品的方式摄入。

　　那么氨糖软骨素什么牌子好呢？其实只需要注意营养配方、营养含量就能挑选出合适的产品，关于氨糖软骨素什么牌子好，这里推荐 氨糖软骨素钙片，其采用氨糖和硫酸软骨素2：1的配比，能充分发挥两者的协同作用，每日2次，每次2片即可充足摄入所需氨糖软骨素，助力关节健康。

　　跳绳虽然简单，作用却不小，跳绳锻炼的时候记住文中提到的保护膝盖的方法哦！