经常运动如何避免关节损伤？日常补充氨糖是一点！

　　很多人都喜欢运动 ，而运动需要人体各种关节的密切配合。他们认为运动本身是对关节的锻炼
，运动是对关节的强化，经常运动 ，可以让关节更加灵活 。但是
，在运动中的不当行为，则可能会对关节造成不小的伤害
。

　　那么 ，经常运动，要如何避免关节损伤呢？以下保护关节的方法需要牢记：

　　1.充分热身

　　充分热身可以调动起肌肉和关节的积极性
，使肌肉充血、连结肌肉纤维放松，还能增强身体关节的柔韧度 ，扩大运动范围。特别是做大力量的运动前
，需要先做5-10分钟的有氧运动，或者在正式训练前做几组小力量提升心率 。想要避免关节损伤 ，训练前需要做好动态拉伸
，训练后则要做静态拉伸
。

　　2.关节不适时立即停下

　　锻炼同一块肌肉的动作其实是有很多的，适合每个人的动作都不一样。当使用某一动作训练某块肌肉时如果感到关节不适 ，一定要立即停下
，尝试换另一种动作来替代该动作 。

　　3.控制在能力范围之内

　　很多刚开始运动的人以为只有做到力竭，才能达到最佳的运动效果 ，其实这是非常错误的
，很容易造成关节损伤。运动中的力竭只能作为偶尔提升 、突破训练强度的方法，如果每次运动都达到力竭 ，关节得不到及时的休息，就很容易受损
。因此
，运动需要控制在能力范围之内，不要逞强。

　　4.日常补充氨糖

　　经常运动的人 ，除了在运动过程中要坚持以上的注意点之外
， 在日常生活中，还需要坚持补充氨糖 。由于经常运动容易导致关节中的软骨磨损
。软骨覆盖于关节表面 ，光滑具有弹性
，可以减缓运动时骨与骨之间的摩擦，起到了缓冲保护作用。如果软骨磨损 ，关节就会失去保护
，从而出现各种关节问题，比如关节肿胀
、疼痛等 。

　　而氨糖可以为软骨补充营养 ，有助于修复因为运动导致的关节软骨受损
，并补充关节滑液，使关节更灵活 ，从而维持关节的健康
。不过，氨糖一般很难通过食物进行直接摄取
，所以补充氨糖可以选择食用 氨糖软骨素钙片，每片含有氨糖194mg ，同时还搭配102mg硫酸软骨素
，两者联用可以促进氨糖作用，更有效修复磨损软骨 ，补充软骨营养
，维护关节健康。

　　经常运动想要避免关节损伤，那么日常运动时就要重视这些事情了 ，为关节健康加油！