怎么防止软骨损伤？适当运动搭配氨糖效果更佳

　　?关节软骨是关节的组成部分之一，在人体关节内起着承载负重与减少摩擦的作用 ，软骨摩擦力很小
，且在运动的过程中易受伤，软骨变薄 ，或破裂磨损
，就叫做软骨损伤。随着年龄的增长，关节软骨磨损后会变得粗糙不平 ，甚至软骨被磨掉
，就像是汽车开久了轮胎容易磨损一样 。那么，日常中该如何保护软骨 ，减少关节软骨的磨损呢？下面，就来了解一下吧
。

　　在运动前
，务必要先做必要的热身运动，之后再进行运动 ，以避免造成膝关节软骨方面的损伤
，有效的热身运动对后续的运动也具有诸多好处。同样的，在运动过后也要做一下能让肌肉和韧带放松的运动 。

　　在运动的过程中 ，要根据自己的身体和状态进行
，不要进行过于剧烈的运动，选择超出自己能力范围的运动方式 ，可能会导致身体出现不适感
，还有可能造成膝关节软骨损伤
。尤其是老年人，运动量与运动方式 ，最好不要选择高难度的运动
，运动强度也应根据自身情况而进行。

　　日常的饮食与关节健康息息相关，日常应尽量保证营养均衡 ，要补充足够的蛋白质 、维生素，多吃含钙的食物
，以及其他各种营养素的摄入 。随着年龄的增长，老年人的消化吸收能力都会减弱 ，日常中应少吃多餐
，以保证所需要的各种营养素摄入充足，多吃一些含钙量丰富的食物
。

　　与一般人相比 ，长期跑步运动的人身体所流失的钙质和氨糖会更多
，关节软骨磨损也更加严重，所以 ，不仅要及时地补钙
，还是适当地补充氨糖，有助修复受损软骨 ，维护骨骼健康。

　　补钙补氨糖
，其实可以试试 氨糖软骨素钙片 。

　　 氨糖软骨素钙片含有五种骨关节营养成分：氨糖
、硫酸软骨素、碳酸钙 、骨碎补
、酪蛋白磷酸肽。

　　每日两次，每次食用2片 氨糖软骨素钙片 ，补软骨护关节！