怎么增加骨密度？补充氨糖软骨素钙片的同时还要注意这四个方面！

　　骨质疏松 ，这个词很多人都知道
，但是却只有极少数人知道骨质疏松的判断依据是骨密度 。骨密度是骨骼矿物质密度的简称，骨密度的高低 ，就反应了骨质疏松的程度
，同时，骨密度也是判断骨折危险性的重要依据
。骨密度的减少 ，不可小觑。那么，骨密度为什么会减少？如何才能增加骨密度呢？

　　1.骨密度减少的原因

　　骨密度减少的根本原因是骨骼中钙质的流失 。当钙流失的速度比摄入的钙量多时
，就会导致骨量丢失
。这一现象常发生于中老年人身上，尤其女性更为严重。而且 ，长期卧床、过度嗜酒好烟等不良的生活习惯
，也会促进钙的流失 。

　　2.增加骨密度的方法

　　想要增加骨密度，提升骨骼质量 ，其根本的方法就是要让身体钙质摄入量大于流失量
，因此补钙十分有必要。日常饮食可以通过多食用牛奶 、虾皮
、绿叶蔬菜、海产品等高钙食物来补钙
。而在补钙的同时，还有以下4个方面需要注意：

　　①多补充维生素D

　　维生素D是促进钙吸收必不可少的营养素 ，补钙的同时补维生素D可达到事半功倍的效果。鱼肝油中就含有丰富的维生素D
，多晒太阳也不错，紫外线可以帮助人体自动合成维生素D 。

　　②补充蛋白质

　　饮食中蛋白质供应充足有利于钙的吸收 ，这是由于蛋白质消化产生的氨基酸可以与钙结合
，形成可溶性的钙盐，因而促进钙的吸收
。

　　③运动

　　运动能提高人体免疫力 、强壮肌肉。适当的运动还能够提高骨密度 ，提升骨骼关节的灵活性 。尽量在室外
、有太阳光的地方运动，还能合成维生素D
。

　　④补氨糖软骨素钙片

　　补钙增加骨密度、提高骨骼质量的同时
，不要忘了补充关节营养。正常人的关节表面覆盖有一层薄薄的软骨，软骨的基本营养成分为氨糖 、硫酸软骨素、胶原等等 ，在30岁之后
，人体的氨糖就在不断流失，并且人体也不能再自身合成了 ，因此
，补充氨糖十分有必要 。

　　含钙量高又含有氨糖的产品便有汤臣倍健旗下的“ 氨糖软骨素钙片 ”
。每一片 碳酸钙含量102mg，氨糖含量194mg ，每日4片
，充分满足身体需求。此外， 还含有取自牛软骨的硫酸软骨素 ，能补充软骨滑液
，减少关节间的摩擦；酪蛋白磷酸肽可以效进肠道对钙的吸收，促进牙齿骨骼钙沉积与钙化；以及骨碎补 ，可改善软骨细胞，减缓软骨退化 。

　　发现骨密度减少的第一时间就应当积极补钙补氨糖
，坚持每日吃 氨糖软骨素钙片，有效提高骨密度
、保护关节！