如何保护骨骼？除了补钙，氨糖和这些“助手”不能少！

　　如何保护骨骼？很多人一提到护骨
，就会想到补钙
。科学的补钙是对骨骼健康有好处的，不过缺钙不能单纯补钙 ，有帮手才能吸收好。很多营养素之间都有相互促进作用
，比如在补钙的同时，结合以下这些营养素 ，配合适当的运动
，补钙效果会更好 。

　　①维生素D

　　维生素D可以说是补钙的最佳帮手了，能促进人体对钙的吸收 ，而晒太阳是维生素D最简单的来源
，此外，动物性食物是天然维D的主要来源 ，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、肝脏 、蛋黄和乳酪等
。

　　②维生素C

　　维生素C能促进成骨细胞生长
，促进机体吸收钙。富含维C的食材主要是新鲜蔬果，一般叶菜类维C含量比根茎类多 ，酸味水果维C含量比无酸味水果多 。

　　③蛋白质

　　如果日常摄取大蛋白质含量不足，也会对机体钙平衡和骨组织中的钙含量起到负调节作用
。肉蛋奶类
、豆制品等都是蛋白质的好来源。

　　④运动

　　要想补钙好
，运动不能少 。机体得到钙以后，需要通过运动来加强钙质的留存
。同时 ，适当的户外运动还有助促进维生素D的形成。

　　⑤补充氨糖

　　氨糖是促进关节软骨合成的重要成分
，进入中年后氨糖逐渐流失，关节软骨出现退化 ，营养流失加速且弹性减弱
，加上长期的磨损，软骨会逐渐变干、变薄 ，极易导致走路不便 、运动不灵活等问题 。要及时为关节补充足量氨糖营养
，润滑关节软骨面，使关节部位更加灵活自如
。这方面推荐 氨糖软骨素钙片。

　　护骨可不是单单补钙那么简单 ，氨糖和这些“助手
”不能少