骨关节病发作太痛苦 每天在家三分钟缓解膝关节疼痛

　　骨关节发作太痛苦 每天在家三分钟缓解膝关节

　　近些年来，我国老龄化的人口逐渐增加，常见的发率也逐渐上升，骨及关节人越来越多，特别是中年以上的女性居多。据统计，在6O岁-75岁人群中其发率超过50%。

　　冬季是骨容易发的季节。很多中老年在默默忍受着骨的发作，关节、、关节肿痛折磨着他们，上下楼都困难。

　　一个动作简单判断膝盖有没有问题

　　这个动作叫鸭子步——缓慢下蹲到深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

　　如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

　　如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显，则说明可能有损伤。

　　日常生活中该如何骨关节

　　良好的生活习惯，适应不同的气温

　　寒冷会使不畅，加重情。春季温差较大，要注意保护好膝盖，不要受凉。

　　控制体重，减轻骨关节的负担

　　一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学;另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

　　保护软骨，从根本上进行

　　很多关节都是软骨出了问题，关节软骨是一种透明软骨，由软骨细胞和细胞间质组成;它表面光滑，能减少相邻两骨的摩擦，缓冲运动时产生的震动。

　　正常关节与变关节的对比

　　软骨磨损后，慢慢地就会长出，出现等各种骨关节问题。而氨基葡萄糖是软骨基质和滑液中聚氨基葡萄糖的成分，能修复受损软骨;并刺激滑膜细胞再生，催生和补充关节滑液，不断润滑关节软骨层面，减少摩擦作用，使关节部位灵活自如。

　　人体内的氨糖含量变化

　　随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨变。

　　因此补钙的同时也要补氨糖，提早补充，呵护软骨健康，提高自身的行动力。

　　科学锻炼，避免受伤

　　外伤是年轻人被骨缠上的重要原因。不恰当的使用膝关节或是一些外伤，会让关节软骨发生退化和磨损。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院，以免留下后遗症。

　　此外，关节的慢性劳损、长期不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨的风险。

　　后，也希望大家可以无忧无虑地游山玩水，不要让骨关节成为你们享受生活的阻碍，想去哪儿就去哪儿，实现“打卡全世界”的旅游梦想。

　　三个动作简单改善膝关节

　　1、坐位伸膝

　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

　　2、俯卧屈膝

　　俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

　　3、伸肌锻炼

　　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。