骨关节病发作太痛苦 每天在家三分钟缓解膝关节疼痛

　　骨关节病发作太痛苦 每天在家三分钟缓解膝关节疼痛

　　近些年来 ，我国老龄化的人口逐渐增加，常见疾病的发病率也逐渐上升
，骨关节炎及关节疼痛病人越来越多，特别是中年以上的女性居多。据统计 ，在6O岁-75岁人群中其发病率超过50% 。

　　冬季是骨关节炎最容易发病的季节。很多中老年在默默忍受着骨关节炎的发作
，关节疼痛 、僵硬、关节肿痛折磨着他们，上下楼都困难
。

　　一个动作简单判断膝盖有没有问题

　　这个动作叫鸭子步——缓慢下蹲到最深 ，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

　　如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛
，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤 。

　　如果行走过程中膝盖卡住动不了 ，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛
，则说明半月板可能有损伤
。

　　日常生活中该如何预防骨关节疾病

　　良好的生活习惯，适应不同的气温

　　寒冷会使血液循环不畅 ，加重病情。春季温差较大
，要注意保护好膝盖，不要受凉 。

　　控制体重 ，减轻骨关节的负担

　　一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力
，引起体位
、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学;另一方面 ，有不少研究发现
，代谢异常也会对关节造成一定的损伤
。

　　保护软骨，从根本上进行预防

　　很多关节疾病都是软骨出了问题 ，关节软骨是一种透明软骨
，由软骨细胞和细胞间质组成;它表面光滑，能减少相邻两骨的摩擦 ，缓冲运动时产生的震动。

　　正常关节与病变关节的对比

　　软骨磨损后
，慢慢地就会长出骨刺，出现疼痛等各种骨关节问题 。而氨基葡萄糖是软骨基质和滑液中聚氨基葡萄糖的成分 ，能修复受损软骨;并刺激滑膜细胞再生
，催生和补充关节滑液，不断润滑关节软骨层面 ，减少摩擦作用，使关节部位灵活自如
。

　　人体内的氨糖含量变化

　　随年龄增长
，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多 ，骨骼的弹力与韧性减低
，容易导致关节软骨和骨退行性病变。

　　因此补钙的同时也要补氨糖，提早补充 ，呵护软骨健康
，提高自身的行动力 。

　　科学锻炼，避免受伤

　　外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因
。不恰当的使用膝关节或是一些外伤 ，会让关节软骨发生退化和磨损。在运动、出行等过程中
，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗 ，以免留下后遗症 。

　　此外
，关节的慢性劳损 、长期不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

　　最后 ，也希望大家可以无忧无虑地游山玩水，不要让骨关节疾病成为你们享受生活的阻碍
，想去哪儿就去哪儿，实现“打卡全世界”的旅游梦想
。

　　三个动作简单改善膝关节

　　1
、坐位伸膝

　　坐在椅子上 ，将双足平放在地上
，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟 ，再慢慢放下。双腿交替进行
，重复练习10—20次 。

　　2、俯卧屈膝

　　俯卧位，双手在头前交叉 ，将头部放在手臂上
，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部 ，并保持屈膝姿势5—10秒钟
，再慢慢放下
。两腿交替进行。重复练习10—20次 。

　　3 、伸肌锻炼

　　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部 ，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节
，两腿交替进行
。重复进行10—20次。