如何防止软骨损伤？4个小方法+氨糖软骨素

　　软骨即软骨组织，由软骨细胞和细胞间质组成，软骨表面光滑，弹性好，能减少相邻两骨的摩擦，可以大限度地缓冲运动时所产生的震动。在运动或负重中受伤，软骨变薄，甚至破裂磨损，就叫做软骨损伤。软骨损伤后力的吸收作用降低，也更容易导致关节受损。那么，日常中如何防止软骨损伤呢？

　　长期运动量过大，或者是进行剧烈的运动，会导致膝关节更容易磨损，造成软骨损伤，虽然运动对身体有益处，但是运动需适量，运动量与运动方式应根据自己的实际情况而定，注意适当减少剧烈运动量，爬楼梯或登山都属于负重运动，比较容易对膝关节造成损伤，尽量选择一些不负重或少负重的运动方式，比如游泳、快步走、骑自行车。

　　在运动之前，适当做正确的热身运动，活动一下关节，使关节充分润滑，这样能增加关节的灵活性，有助于防止关节软骨损伤。热身时间也并不是越长越好，因为时间过长会导致体力过早地消耗，这会影响到正常的运动，当然，热身时间太短也是不行的，因为时间太短的话会导致热身不充分，达不到所谓的热身效果。

　　其实，超重也会影响到膝关节的健康，造成软骨过早地磨损，对于超重的人来说，适当减轻体重，不仅有益于健康，还有助于减少关节的损伤和负重，减少关节软骨的磨损。健康的减重方法就是运动和饮食双管齐下，在日常中坚持锻炼，做一些能消耗热量的运动，在饮食方面，远离各种高热量食物，适量增加蔬菜及水果的摄入量，以及多吃一些富含蛋白质的食物。

　　吃什么能保护膝关节，减少软骨损伤呢？胶原蛋白是骨关节的主要组成成分，若是缺乏胶原蛋白，可能就会导致关节软骨组织变形，随着年龄的增长，人体合成胶原蛋白的能力会逐渐减弱，所以，可以适当地补充胶原蛋白，在日常饮食中，可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，鱼胶、鱼皮、动物皮、牛蹄筋等食物都含有胶原蛋白。

　　除了以上4种方法外，还要适当补充氨糖软骨素，氨糖软骨素是关节软骨中的必需营养素，维持着关节的健康，氨糖搭配软骨素，能够起到“1+1＞2”的效果，能够有效地修复关节软骨，改善骨关节问题。补充氨糖软骨素，首选 氨糖软骨素钙片?。

　　每片 氨糖软骨素钙片就含有194mg的氨糖、102mg的硫酸软骨素，按科学的黄金配方2：1配比，能够有效促进软骨修复，有效保护及关节，补充软骨滑液，润滑骨骼，减少关节磨损。

　　如何防止软骨损伤？每天2次，每次食用2片 氨糖软骨素钙片，补软骨，护关节！