老年人总是膝盖疼，就不能走路了？医生来辟谣，教您正确走路

　　都说“人老体先衰 ” ，老年人身体素质会随着年纪的增加而慢慢下降，也是正常的生理现象
，在身体的衰老中，骨骼的衰老的速度是最快的 ，因为骨骼不仅支撑着整个身体的重量
，日常的各种活动也是需要骨骼的参与，因此骨骼消耗营养的速度是最快的 ，而年纪增加之后
，身体对食物中营养的吸收能力会下降，钙补充不足容易引起骨密度下降 ，也就是大部分的中老年人容易出现骨骼问题的原因 。

　　生活中很多老年人容易出现膝盖疼
，这是因为膝关节出现了磨损和老化，是正常生理情况 ，有些人认为出现了关节疼痛之后需要静养
，因为走路容易增加膝关节的负担，不利于关节的恢复 ，其实并不是这样的，因为关节和关节之间为了减少摩擦
，是会分泌一些可以起到润滑的液体，也就是我们所说的“关节液” ，而这些液体只有在运动的过程中才能产生
，如果在出现膝盖疼痛之后就一直静养，关节液就不能及时分泌 ，骨骼之间的摩擦损伤会一直存在
，对维护骨骼健康没有好处。

　　有些人认为膝关节出现疾病是因为骨骼密度在下降，想要提升骨骼密度需要多运动 ，静养只会让骨骼更加的脆弱
，其实这样的想法也是不对的，因为老年人出现膝盖疼 ，那肯定代表着膝关节出现了一些不良的症状
，虽然说保持运动有助于缓解关节之间的不适，但是并不意味着多运动就一定是对关节有好处的 ，如果不小心运动量太多，不仅对缓解膝盖疼没有好处
，还容易增加关节之间的磨损，反而加重关节炎症
。因此想要减少老年人出现膝盖疼的风险 ，需要保持一定的运动量
，今天医生就来教大家如何正确走路。

　　第一 、走路姿势要正确

　　很多老年人在上了年纪之后会出现弯腰驼背的情况，其实这和不正确的走路姿势有一定的关系 ，我们的脊柱是一个曲线形
，如果走路的姿势不正确，容易影响到脊柱的曲线 ，而脊柱处于不正常的曲线容易影响到髋关节和膝关节的受力情况
，关节受力不正确，容易增加骨骼损伤的可能性 。正确的走路姿势为抬头挺胸、上臂自然甩动 ，保持脚跟先着地
，这样有助于减少膝关节的压力
。

　　第二
、走路时间要进行控制

　　很多老年人容易出现膝盖疼的主要原因是关节之前的摩擦过多，引起骨骼损伤 ，而引起关节摩擦过多的主要原因是运动的时间过长，老年人骨骼情况不比年轻人
，虽然需要保持一定的运动量，但是也不要运动太长时间 ，一般30-40分钟就可以了
，走路的过程中需要注意自己的心率和感觉，如果感觉到关节疼痛加重或者是心率过高 ，需要控制运动的强度
，减少可能存在的损伤。

　　第三、走路之前也要做好热身

　　虽然说走路是最为常见运动方式，但这不代表走路之前就不需要运动 ，老年人血液循环慢
，如果走路之前没有进行关节活动，可能会增加关节之间的摩擦 ，加重膝关节的损伤 。同时在运动完时候需要做拉伸
，可以缓解或者是减少身体酸痛的症状
。

　　总之，老年人膝盖疼不能一直静养 ，保持一定的运动有助于缓解关节之间的摩擦，但是在运动的过程中需要注意运动量和时间
，最主要的是保持正确的姿势，才能减少骨骼的损伤。