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运动时如何保护关节不受伤?补氨糖这点,很多人都忘了

  都知道运动有益身体健康,可以强身健体,但是如果稍不注意,运动中就容易造成多种损伤,比如擦伤、刺伤、撕裂伤、挫伤、肌肉拉伤、关节损伤等等,尤其是关节损伤,关节不仅起着支撑人体的作用,也是做各种动作必不可少的结构。如果关节出现问题,对日常的生活和工作都将带来极大的影响。因此,运动想要不受伤,无论是在运动过程中,还是日常生活中,关节都要保护好。具体应当怎么做呢?

  1. 做好热身

  很多人以为,不做热身就可以节约很多时间,用来正式运动,有助于提高运动的效率。但是实际上,运动前的热身是很有必要的,它可以让身体的运动系统充分被调动起来,主要表现为:①热身可以使体温升高,提高肌肉的弹性、反应速度,从而有效地防止肌肉拉伤;②运动可以使关节腔内分泌更多的滑液,用以减轻关节面软骨的摩擦,减少进行剧烈运动时造成关节软骨损伤。

  2. 姿势标准

  运动姿势不正确,会增加运动损伤的风险。这是因为,动作不规范,会导致关节与肌肉之间增加了不安全的作用力,使关节面软骨之间的压力变大、摩擦力也相应增大,软骨也就容易被磨损了。

  3. 时间适量

  运动要注意时间,尤其是对于新手来说,如果一开始就进行高强度的长时间运动,关节没有良好的休息和恢复时间,总是时刻处于压力状态下,就很容易受伤了。

  4. 补充营养

  想要运动时关节不受伤,那么在日常也需要养护好关节,而关节的养护,离不开关节营养——氨糖的补充。氨糖是关节软骨基质和关节滑液的基本成分,在运动时,关节软骨因为摩擦不可避免会有一定的损伤,通过补充氨糖,能够产生人体必要的蛋白多糖和胶原纤维,不断修复受损的关节软骨,同时补充关节滑液,润滑关节面,减小关节软骨之间的摩擦力。而且氨糖对软骨的保护作用是可持续性的,坚持补充氨糖,更有利于保持关节的生理功能。

  日常补充氨糖,食用含有氨糖的营养补充剂会是较为简单省事的方法,坚持食用后,养护关节的效果也比较明显,因为,这些关节营养品通常还会额外添加其他营养,比如硫酸软骨素、钙、骨碎补、酪蛋白磷酸肽等,硫酸软骨素和氨糖搭档可以有效修复磨损软骨,钙可以增加骨密度,骨碎补可改善软骨细胞,酪蛋白磷酸肽可提高营养吸收率。 氨糖软骨素钙片便科学搭配了这些关节营养,软骨硬骨一起补,助力骨关节健康。

  运动想要不受伤,关节要保护好,氨糖可别忘了坚持食用!