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吃氨糖软骨素会发胖?跑步真的会伤膝盖吗?

其实吃氨糖软骨素会发胖的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解跑步真的会伤膝盖吗?,因此呢,今天小编就来为大家分享吃氨糖软骨素会发胖的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!

本文目录

  1. 为什么会得呢?
  2. 抗要吃什么食物?
  3. 跑步真的会伤膝盖吗?

为什么会得呢?

发生的原因

1.

人体就好比一台机器,只要运转就会出现磨损,而关节就好像是机器上的零件,也会逐渐发生老化。具体来讲呢,人体膝关节和手指关节更容易发生,可能跟长期负重行走、手工劳作以及特殊的解剖学结构密切相关。

2.

诸如类类,大家估计都听说过类性,是一种自身免疫学,主要累积手一类的小关节,表现为晨僵、关节以及畸形等。

导致的,主要是由于溶性链球菌导致,通过抗生素一般可以愈。

性,这种近年来越来越多的人被发现和诊断,主要是由于高尿酸症,发生尿酸结晶沉积在关节周围诱发。

另外还有友性、银屑性等等大众较为陌生的。

3.创伤

还有一类的发生跟外伤密切相关,当波及关节面,未能及时复位和固定,导致关节面不平整,畸形愈合,可以发生远期并发症:创伤性,主要表现为慢性,主要有踝关节、跟骨、胫骨平台等。

发生的诱因

1.超重

大家可以发现很多膝关节畸形的患者,身材比较,过多的体重施加给膝关节的负荷超过极限,便可以促使膝关节过早和过快的老化退变。这就好像地基本来设计的是二层小楼,后来施工给盖成三层别墅,这样的建筑怎么能稳定?

2.着凉

人体的关节若处于低温环境,局部温度降低,影响,组织缺缺氧,代谢变慢,过多的体内“垃圾”排泄不出去,可以理解成油路不通,影响发动机供油,造成损伤。因此受凉是发生的一种诱因,并非原因。

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抗要吃什么食物?

大家都知道,的是不可逆的,但是我们可以通过一些科学的方法来减缓的老化,比如说:通过“饮食”修护和保护纤维母细胞。

吃什么东西可以抗?

1、选择颜色明亮的食物

颜色明亮的食物,不仅让人大开,更重要的是含有能吸收氧气并防止氧化应激的元素。

比如说:番茄、胡萝卜、辣椒、花菜、洋葱、苹果等。

2、选择味道苦涩的蔬果

这类蔬果含有一种芥子油苷元素,它们储备在中使其能够自我保护,促进细胞抵抗。

比如说:苦瓜、柚子、橄榄、人参果、小红萝卜等。

3、摄入富含油脂的鱼

食用鱼肉对有好处,鱼肉中富含欧米茄3脂肪酸,能抑制细胞中的,防止因导致的氧化应激反应带来。

比如说:鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。

4、尽量少吃淀粉类的食物

常见的有米饭、土豆、面条等,这需要从饮食结果上进行调整。

市面上那些“抗”产品,真的能延缓吗?下面介绍一下:

1、葡萄籽类

美容、抗、症之类的功能,基本都是我们赋予葡萄籽的“美好幻想”,还没有足够的科学研究支持。出于安全性的考虑,孕妇、哺乳期妈妈、婴幼儿不建议尝试。

2、胶原蛋白类

如果吃了一段时间胶原蛋白感觉没有用,千万不要抱怨、不爽、发飙,这是正常的,因为对很多人没多大用处。

您可以选择另外一种补充胶原蛋白的方法:注射胶原蛋白。

3、硫酸软骨素类

虽然正常使用硫酸软骨素是安全的,但有心律不齐、心衰、、出症、消化道等人群不建议服用。

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跑步真的会伤膝盖吗?

对于跑步是否伤膝盖的这个问题,您提的过于简单了,因为到底是什么样的人跑步?跑步的量是多少?在什么样的场地跑步?穿的什么样的鞋?跑步的人是否有一些原发?都会影响您的这个提问的结果。

请大家看看,上图这三种不同的情况就理解跑步这项运动本身对于关节是否有好处了。

我给大家翻译解释一下上图,提示以休闲娱乐为目的跑步的人群,患骨的几率为3.5%;静坐少动人群患骨的几率是10.2%;参加竞技跑的人群患骨的几率就明显升高了。从这张图我们可以得到什么样的结论呢?竞技的跑步运动会有比较大的概率伤害我们的关节;相对于普通人,静坐不动的人群,反而更容易罹患骨,而以休闲娱乐为目的的跑步对我们的关节是好的。

吃氨糖软骨素会发胖?跑步真的会伤膝盖吗?

下面想从几个容易导致关节损害的因素帮助大家分析一下跑步是否伤害膝盖。

关于跑步的一些数据:

跑步这项运动会在跑动中下肢与地面产生受力与反作用力,在脚和地面接触的中期,地面对脚的反作用力是自身体重的1.5~5倍。与地面接触时,下肢承受的压力达到体重的(体重68公斤)250%。跑步的人群下肢,平均每公里需要吸收136吨的力,每条腿每公里需要吸收68吨的力。(数据来源于新版运动损伤学)

体重过大的人群选择运动建议从游泳开始,不建议从跑步开始。

刚才的运动损伤学里面的数据,大家可以学习到的一点知识,就是跑步的时候地面对我们身体的反作用力是体重的1.5-5倍。如果体重比较小的人,那么关节承受的力量相应的来讲就比较小。而一个体重已经严重超标,达到200~250斤左右的人,带着这么大的体重,相当于一个68公斤的人扛着一个一百多斤的大麻袋跑步,我想不用给大家列举数据了,这样的人群一开始运动的时候就选择跑步,绝对是对关节的伤害。很可能即使早期表现不出来,但是这种损害一旦发生,就可能伴随其一生。所以我们建议体重比较大的人,暂时先不要选跑步这样的运动,而是要采取游泳这样的运动,因为有水的浮力,即使在水中行走,也会帮助我们抵消掉一些重力对于关节的压力,帮助我们控制体重的同时,而不会伤害我们的关节。

跑步的场地同样重要。

有些人在接触跑步的时候选择在比较崎岖不平的道路上跑步,有一些人选择在有坡的地面上跑步。大家需要知道的是,在沥青或者混凝土等比较硬的路面上跑步的时候,关节受到的力量冲击是显著增加的关节和肌腱的负担也会明显的加大,非常可能会导致跑步运动损伤。

而在一些崎岖不平的地面,或者比较有坡的路面上的跑步,有可能会导致身体一侧的压力变得异常,也会可能导致跑步膝或者关节损害的发生。

为什么打篮球有篮球场,打排球排球场地,踢足球有专业的足球场地了,就是因为不同的场地适合不同的运动,所以建议喜爱跑步的人群一定要选择比较好的跑道,像体育场的塑胶跑道就是特别适合跑步的。

跑鞋对于跑步的重要性

跑鞋的选择如果不正确,非常容易导致运动损伤,有数据表明鞋子可以将某些结构的力学负荷改变100%。

建议跑步的时候一定要选择一双比较好的减震鞋,这是减轻运动损害,避免关节出现问题非常重要的一点。

而且还请大家注意一点的是,即使是一双再好的跑鞋,如果跑步的距离超过了400公里的话,它的效果也会减少30~%50%左右,及时的更换您的跑鞋,也是避免运动损伤非常重要的一环。

其他影响跑步的因素

还有其他很多影响跑步的因素。

比如老年人身体的关节很多已经发生了退变,所以导致减震的作用就会下降,出现运动损害的几率就会加大。但是没有证据表明,年龄大就不能做慢跑这样的运动,年龄比较大的人群完全可以做慢跑,速度比较慢,只要能给人带来身心愉悦就可以。

某一些足部发育不良的人不适合跑步。某一些足部发育不良,比如高弓足或者是平足的人,这样的人跑步是不好的,非常容易导致踝关节以及足甚至膝关节的损伤。

总结

这里必须要说明,跑步是一项对于关节比较好的运动,经常跑步对于增强我们关节周边的肌肉,促进关节润滑以及增强软骨的弹力都有一定的好处。

但任何运动都有量以及个体的差别,抛开个体去谈某一项运动的利与弊,我觉得都有失偏颇。比如一个体重比较大的人,同时存在有平足,甚至已经开始有了早期的骨改变,此时您再让他去跑步锻炼身体,很有可能会导致关节的伤害加重,这是不对的。

请喜爱跑步这项运动的人,一定量力而为,一定要穿一双比较好的跑步鞋,注意跑步场地的选择,注意控制自己的运动的量。尽量使自己在获得身心愉悦的同时,不出现运动损伤,不影响我们的生活。

以上就是我对题主的解答,肯定还有很多不全面的地方,如果您有其他的疑惑,请私信我或者在下方留言。

我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,谢谢了!

好了,关于吃氨糖软骨素会发胖和跑步真的会伤膝盖吗?的问题到这里结束啦,希望可以解决您的问题哈!


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