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科学运动,养护关节,这些知识和氨糖软骨素你要知道!

  为了响应8月8日“全民健身日”的号召,很多人都会参与到运动健身中来。适当进行健身运动,不仅可以愉悦心情 ,还可以强身健体,益于身心健康 。但运动健身也需要采用科学的方法,如果运动方式不正确 ,不仅不容易达到健身效果,还容易对关节造成损伤。

  在健身界有这么一句话“健身先健脑 ”,意思是想要运动健身 ,就先要了解相关的运动知识,这样可以避免少走很多弯路。因此,在运动之前 ,要先了解相关知识,掌握科学的运动方法,预防关节损伤 。

  1.制定科学的运动计划

  很多人在健身运动时 ,迫切追求健身效果而过度训练。比如长时间跑步 ,会增加膝关节的负荷;过度做俯卧撑,会增加肘关节的压力;长时间深蹲,也会对膝关节造成损伤等。这些过度的训练 ,会给身体关节带来额外的负荷,容易导致其中的关节软骨磨损、损伤 。

  关节软骨覆盖于关节表面,具有弹性且十分光滑 ,可以减缓在运动时,骨与骨之间的摩擦。正是有了关节软骨的保护,人体才能进行各种运动项目。如果关节软骨磨损 、退化 ,关节两端就会失去保护,在活动时发生硬性摩擦,从而就会引发关节肿胀、疼痛等问题 。

  因此 ,在运动时,要制定合理的运动计划,合理规划运动时间和频率 ,切不可过度的运动。

  2.选择适合自身的运动方式

  一般来说 ,运动方式有三种,分别是有氧运动、力量练习和牵拉练习。有氧运动是最基本的运动方式,可以提高心肺功能 、减脂减重;力量训练可有提高肌肉力量 ,增强肌肉耐力;牵拉训练可以增加关节灵活度,减少运动损伤 。

  在运动时,这三种运动方式都要涉及 ,不同人群也有不同的侧重点 。在《全民健身指南》中指出成年人有氧运动天天做、力量练习每周2~3次,牵拉练习运动前后做;而老年人,除了轻度的有氧、力量训练外 ,还应该增加平衡练习预防摔倒,同时也要适量做些牵拉练习,可以减少运动时关节损伤的几率。

  在日常训练中 ,力量训练主要是为了使肌肉更发达,发达的肌肉可以起到保护关节的作用。肌肉力量越大,在负重 、运动时 ,关节所受到的压力也就越小 ,从而可以降低关节软骨磨损的几率 。

  此外,在运动时,也要按照运动顺序来进行 ,比如先做准备活动,再正式运动,最后再做整理活动。准备活动和整理活动都不可少。运动之前做好准备活动能够减少肌肉、关节和韧带的粘滞性 ,还可以促进关节滑液的分泌,使关节活动更灵活,可减缓运动中关节软骨的耗损;运动之后的整理活动 ,能够促进血液循环,缓解肌肉疲劳,减缓膝关节的压力 ,对预防膝关节的劳损累积有积极的作用 。

  3.运动之后注意补充关节营养

  长期进行运动锻炼,会增加关节的负荷,导致其中的关节软骨加速磨损。所以经常运动也需要注意补充关节营养 ,比如像氨糖和硫酸软骨素。氨糖和硫酸软骨素都是软骨基质和关节滑液的重要成分 ,氨糖可以为关节软骨提供营养,修复磨损的关节软骨;硫酸软骨素可以补充软骨滑液,润滑关节 ,使关节更灵活 。两者联合使用,还能够促进氨糖作用,可以更有效的修复关节软骨 ,养护关节。

  因此经常运动人可以适当补充氨糖软骨素,来达到养护关节的目的。但氨糖软骨素一般很难通过食物直接摄取,可以通过含有氨糖软骨素的膳食营养补充剂进行补充 ,比如像 氨糖软骨素钙片,其还搭配了钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽三种关节营养 。钙可以维持骨骼密度;骨碎补可以改善软骨细胞;酪蛋白磷酸肽可以提高营养吸收率。关节营养配比科学,软骨硬骨一起补。

  总之 ,运动一定要有科学的方法,在运动之前要定好计划,运动中要做好运动准备 ,运动后也要补充关节营养 ,养护关节 。只有采用科学的方法,才能够达到运动健身的目的 。全民健身日就要到了,快采用上面这些方法 ,去健身运动吧!

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