关节如何跨过30岁这道“坎”？及时补充氨糖，助力关节延寿

　　对于很多人而言
，30岁之后的身体依旧可以挑战更多。然而，我们的关节却未必迈得过30岁这个坎 。要知道 ，随着年龄的增长
，人体关节会出现不同程度的退行性变化，尤其是30岁以后 ，关节酸痛
、肿胀之类的不适愈发明显
。

　　如果对关节的认识并不深入
，有人也许会觉得这些关节不适感过一阵子就会自行缓解。殊不知，如果不重视关节发出的这些不适信号 ，那我们的关节软骨便更要受伤了 。

　　首先
，我们需要知道的是，人体关节主要由关节面、关节囊和关节腔组成
。而覆盖在关节面的那一薄层透明软骨 ，便是关节软骨。通常情况下
，健康的软骨面非常光滑，富有弹性 ，耐磨又抗压，能够为骨与骨之间提供一个缓冲层
，保护硬骨免受损伤 。然而，随着年龄的增长 ，特别是过了30岁
，合成关节软骨保护层的氨糖营养会加速流失，且人体内无法自行生成
。

　　作为关节软骨的主要营养剂和修复剂 ，氨糖的缺失不仅会减少关节滑液的分泌
，导致关节软骨面缺少润滑，增大关节之间的磨损 ，还会导致关节腔中积累大量致炎因子 、自由基等有害物质
，使血管受压变形，血流不畅 ，影响关节组织对营养物质的吸收。另外
，缺乏足够的氨糖，软骨细胞的代谢也会受影响 ，不利于受损关节软骨的修复以及新的软骨和滑膜的生成 。

　　可见，从30岁开始
，如果不注重氨糖补充，关节软骨便很容易发生退变 ，变薄
、脆性增加、抗磨损性能下降等一系列问题不断出现
，最终导致硬骨直接接触 、磨擦，并累及滑膜及周围组织 ，引发疼痛
、僵硬、发炎 、肿胀等关节不适
，所以说“病在关节，根在软骨”
。

　　而要想养护关节 ，避免骨关节疾病提前到来
，那么，我们从30岁开始就要注意保护好关节软骨 ，呵护关节健康。

　　1.护软骨
，补氨糖是关键

　　氨糖主要存在于虾蟹等动物的壳中，因此 ，通过食物补充氨糖不太实际，一般更建议选用 这类含有氨糖的膳食营养补充剂
，每片含氨糖193.8毫克，补充氨糖的同时还能补充到其他关节营养 ，养护关节效果更好 。

　　2.护关节
，日常养练结合

　　虽然内补氨糖很重要，但外加养护也很有必要。首先 ，日常要注意关节部位的保暖
，因为寒凉湿冷的环境容易导致气血不通畅，使得关节僵硬
、疼痛
。其次 ，关节脆弱的中老年人要尽量避免久蹲马步、蹲下起立 、上下楼梯等动作
，以免增大关节软骨受伤的可能性，损害关节健康。

　　其次 ，人到中年
，代谢水平开始减退，摄入的热量若不能及时被充分利用 ，便会转化为脂肪堆积在体内，久而久之就导致肥胖 。而肥胖会加重关节的负担
，并加速关节软骨面的磨损，最终也容易引发关节病变
。

　　所以 ，保持合理体重也是维持关节好状态的要点之一。对此
，体重超标且又过了30岁的人除了要注重氨糖补充，平时也应该多尝试游泳
、散步、骑单车等运动 ，既能有助于管控体重
，不会增加关节负重，又能锻炼关节周围肌肉和韧带 。

　　最后还值得提醒的是 ，我们也应该应该重视关节初期反复出现的各种不良征兆
，及时向医生求助
。关节寿命虽有限，但通过日常生活中的各种养护 ，比如补充氨糖 、注意保暖、管控体重
、合理运动等
，我们也可以助力关节健康到老。