关节如何跨过30岁这道“坎”？及时补充氨糖，助力关节延寿

　　对于很多人而言，30岁之后的身体依旧可以挑战更多。然而，我们的关节却未必迈得过30岁这个坎。要知道，随着年龄的增长，人体关节会出现不同程度的变化，尤其是30岁以后，关节酸痛、之类的不适愈发明显。

　　如果对关节的认识并不深入，有人也许会觉得这些关节不适感过一阵子就会自行缓解。殊不知，如果不重视关节发出的这些不适信号，那我们的关节软骨便更要受伤了。

　　首先，我们需要知道的是，人体关节主要由关节面、关节囊和关节腔组成。而覆盖在关节面的那一薄层透明软骨，便是关节软骨。通常情况下，健康的软骨面非常光滑，富有弹性，耐磨又抗压，能够为骨与骨之间提供一个缓冲层，保护硬骨免受损伤。然而，随着年龄的增长，特别是过了30岁，合成关节软骨保护层的氨糖营养会加速流失，且人体内无法自行生成。

　　作为关节软骨的主要营养剂和修复剂，氨糖的缺失不仅会减少关节滑液的分泌，导致关节软骨面缺少润滑，增大关节之间的磨损，还会导致关节腔中积累大量致炎因子、等有害物质，使受压变形，流不畅，影响关节组织对营养物质的吸收。另外，缺乏足够的氨糖，软骨细胞的代谢也会受影响，不利于受损关节软骨的修复以及新的软骨和滑膜的生成。

　　可见，从30岁开始，如果不注重氨糖补充，关节软骨便很容易发生退变，变薄、脆性增加、抗磨损性能下降等一系列问题不断出现，终导致硬骨直接接触、磨擦，并累及滑膜及周围组织，引发、、发炎、等关节不适，所以说“在关节，根在软骨”。

　　而要想养护关节，避免骨关节提前到来，那么，我们从30岁开始就要注意保护好关节软骨，呵护关节健康。

　　1.护软骨，补氨糖是关键

　　氨糖主要存在于虾蟹等动物的壳中，因此，通过食物补充氨糖不太实际，一般更建议选用 这类含有氨糖的膳食营养补充剂，每片含氨糖193.8毫克，补充氨糖的同时还能补充到其他关节营养，养护关节效果更好。

　　2.护关节，日常养练结合

　　虽然内补氨糖很重要，但外加养护也很有必要。首先，日常要注意关节部位的保暖，因为寒凉湿冷的环境容易导致气不通畅，使得关节、。其次，关节脆弱的中老年人要尽量避免久蹲马步、蹲下起立、上下楼梯等动作，以免增大关节软骨受伤的可能性，损害关节健康。

　　其次，人到中年，代谢水平开始减退，摄入的热量若不能及时被充分利用，便会转化为脂肪堆积在体内，久而久之就导致。而会加重关节的负担，并加速关节软骨面的磨损，终也容易引发关节变。

　　所以，保持合理体重也是维持关节好状态的要点之一。对此，体重超标且又过了30岁的人除了要注重氨糖补充，平时也应该多尝试游泳、散步、骑单车等运动，既能有助于管控体重，不会增加关节负重，又能锻炼关节周围肌肉和韧带。

　　后还值得提醒的是，我们也应该应该重视关节初期反复出现的各种不良征兆，及时向医生求助。关节寿命虽有限，但通过日常生活中的各种养护，比如补充氨糖、注意保暖、管控体重、合理运动等，我们也可以助力关节健康到老。