关节炎经常疼，尤其是下雨阴天的时候，这几种食物能有效缓解
美国一项新研究发现，饮食中增加葡萄有助于减轻膝关节疼痛 。身体里有过多的自由基 ，会侵袭或摧毁关节组织 。关节炎本身也可能引发、加速新的自由基形成 ，食用含有抗氧化剂的食物，有助于对抗自由基 ，减轻关节炎症状。
除了葡萄 ，这些水果也是抗炎高手
1 、富含花青素
同葡萄一样，这些水果也富含花青素：桑葚 、蓝莓、杨梅 、黑枸杞 、樱桃、蔓越莓等 。
花青素是一类天然植物色素，它是强抗氧化剂 ，花青素还可修复结缔组织内的胶原蛋白 ，使关节灵活，减轻水肿 。
2、富含生物类黄酮
富含生物类黄酮的水果：柑橘类 、葡萄 、木瓜、哈密瓜 、李子等。
生物类黄酮能增强机体非特异性免疫功能和体液免疫功能 ，同时对细菌有一定抑制作用。
3 、富含维生素C
富含维生素C的水果：柠檬、鲜枣 、猕猴桃 、草莓、刺梨 、沙棘 、蔷薇果和酸枣等 。
维生素C具有抗氧化作用 ，其可有效降低中性粒细胞内活性氧水平，抑制炎性介质的表达活性 ，从而预防炎症 。
4、富含Omega-3脂肪酸
富含Omega-3脂肪酸的水果：牛油果 、橄榄果等。
Omega-3脂肪酸具有抗炎症 、抗血栓形成、降低血脂和舒张血管的特性 ，可缓解关节酸痛不适，消除偏头痛 ，舒解压力 。
除了水果 ，这些食物也对关节好
1、抗发炎食物
深海鱼 、鱼油：富含Omega-3脂肪酸，最佳来源是鲑鱼 、鲔鱼、鲭鱼(小型青花鱼) 、鲱鱼 、大比目鱼等深海鱼类 。植物油：橄榄油、牛油果油 、红花油 、核桃油等。葱、姜 、蒜 、辣椒：姜已证实可抑制介白素和前列腺素的合成 ，减少发炎反应 ，效果类似一般消炎止痛药物，既可减少发炎反应、又不会有副作用 。豆制品：豆类食物(豆腐及其他黄豆制品)也含有抗炎的Omega-3脂肪酸 。
2 、抗氧化食物
维生素A：胡萝卜 、绿叶蔬菜、动物肝脏、蛋黄等。维生素E：腰果 、花生 、葵花子、杏仁 。维生素C：除了有抗氧化功效之外，还能做为胶原蛋白的辅酶 ，举足轻重 ，来源食物有奇异果 、葡萄柚 、柳橙、芥兰 、青椒……等 。硒：研究报告指出，补充病人缺乏的硒 ，可改善退化性关节炎的症状 ，硒的最佳来源有龙虾 、大蒜、洋葱 、全谷类。绿茶：绿茶中含有的多酚是一种抗氧化剂，可以减轻炎症并减缓软骨的破坏 。
3 、有助于关节软骨修复的食物
以软骨的构造来说 ，最重要的成分是胶原蛋白和葡萄糖胺 。白木耳比猪皮、鸡爪好得多 ，因为动物来源的必需胺基酸不够完整，且易摄取到多余油脂。
保护膝关节关键要做到以下6点
1 、生活中尽量避免蹲跪 ，如果需要蹲着做事情 ，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低 。
2 、股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群 ，它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量 ，还负责我们膝关节的稳定性 。多个研究发现，股四头肌力量训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展 ，且有轻度的止痛作用。戳文了解锻炼股四头肌的5个动作：膝关节很喜欢这五个动作！坚持做 ，给膝盖减压
3 、肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛 ，因为额外的体重使得关节过度负荷 ，减重有助于长期缓解膝盖疼痛 。
4 、善于借助外力来分担膝关节压力，比如使用手推车代替手提重物 ，扶着东西站起或坐下 ，上下楼梯借助扶手分摊重力，长途行走可以借助拐杖、助行器等 。
5 、适度运动 ，可增加肌肉力量 ，改善关节柔韧性及加强平衡能力有助于减轻疼痛和关节僵硬。推荐健步走 、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式，尽量少选择爬山 、爬楼梯这些对膝关节负重较大的运动 。
锻炼要循序渐进 、持之以恒 ，如果有疼痛不适感 ，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持 。
6、穿一双舒适 、有弹力 、轻便运动鞋 ，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还要注意有防滑功能 ，以预防跌倒 。
