养成良好的日常锻炼习惯，对类风湿关节炎的预防康复大有益处！

　　养成良好
、合理的日常锻炼习惯
，对于类风湿关节炎的预防和康复大有益处，但类风湿患者运动也有讲究 ，一起来看看吧
。

　　春节已经结束
，很多类风湿病人在春节期间的生活安排可能会受到严重干扰，现在是时候调整了。昨日是植树节 ，这也是类风湿患者比较痛苦的气候
，下面就和大家聊聊类风湿关节炎患者运动的那些事情 。

　　最好的锻炼时间

　　类风湿关节炎RA患者最好的锻炼方式是午睡后的下午到晚上饭前，而不是早晨
。其基本原因是：

　　1.早晨起床时 ，肌肉、关节和内脏功能处于松弛状态
，不能适应运动的需要，容易造成急慢性损伤。

　　2.早晨起来 ，血液粘稠
，运动时出汗容易引起水份流失，血液更粘 ，容易造成血管阻塞 、突发心肌梗死或中风 。许多RA患者很容易合并心血管疾病，因此
，清晨锻炼有一定的危险性
。

　　3.早晨的空气并不新鲜，早晨空气中的二氧化碳含量比下午高 ，因为晚上没有阳光
，树叶的光合作用停止了，释放了大量的二氧化碳。

　　4.清晨空气中病原微生物密度较高 ，对人体有害
，由于夜间没有阳光和紫外线照射，不利于细菌的杀灭 。此外 ，应选择人少
，安静，有树的地方进行活动
。

　　5.早晨温度不宜过高 ，尤其是在冬季
，温度较低，病人的关节肌肉更容易变得僵硬 ，不但不能起到锻炼的作用，还会加重病情。

　　推荐在14:00-18:00这段时间进行锻炼
，此时室外气温较高，不会造成关节受凉 ，肌肉承受力也较其他时间高出50%
，可以迅速进入运动状态 。运动时若出汗，不宜立即停止 ，而应保持温和的运动
，并对生病的部位辅以按摩，在运动结束后应保持节奏逐渐减缓
。

　　当然 ，大多数病人在早晨起床时症状加重
，活动后可减轻，因此 ，早晨在室内适当的活动(如关节活动和广播体操等)也是不可取的
，但是建议在活动之前喝一杯白开水，以稀释血液 ，预防心脑血管病的发作。

　　对抗风湿性关节炎需要坚持和坚定的锻炼 。古人云：“水不流，虫不食”。下面就为大家推荐一种类风湿关节炎患者的运动锻炼方法
。

　　建议做运动。

　　一是关节的伸展运动 。

　　结果发现
，类风湿患者每天做些伸展关节的运动，可以明显减少发生关节疼痛的次数
。病人在进行关节拉伸运动时 ，应从上到下逐步拉伸全身所有关节
，以达到不引起疼痛的目的。

　　二是强健肌肉和骨骼 。

　　每星期做2-3次对抗训练，以增强肌肉力量 ，减轻关节疼痛
。强健肌肉
，减少关节疼痛，有助于促进新陈代谢 ，有助于减肥。病人可以去健身房让教练帮助你选择负重器械或耐力训练用的肌肉 。

　　游泳是个好选择
。游泳者可以伸展肌肉
，舒缓关节，增加关节的灵活性 ，并增强背部的强度
，而且游泳者不会给关节造成过大的压力。刚开始，可以在温水中慢慢游 ，也可以用浮板抓，适应后可逐渐增加游泳的运动量和时间
，进而增加身体活动，直至达到目的 。

　　三是耐力训练
。

　　在病情较好的情况下 ，可以进行步行
、骑车、慢跑等耐力锻炼。

　　结果表明
，类风湿病人每周步行3~4次，不仅关节疼痛减轻 ，而且还能增强幸福感；骑车可减轻关节震动
，非常适合关节损伤的类风湿病人；类风湿病人每周骑车2~3次，不仅有助于关节肌肉的活动 ，而且有利于关节损伤的类风湿病人；太极拳 、太极剑
、五禽戏、八段锦等传统健身方法
，其动作节奏较舒缓，也适合关节损伤的类风湿病人 。

　　每一个病人的病情和身体素质不同 ，因此运动的强度也不同
，特别是老年人 、儿童等体弱多病或病情较重的病人，最好能够在医生的指导下进行运动。

　　此外 ，体育锻炼只能缓解类风湿关节炎的病情，作为辅助治疗不能代替治疗
。为了摆脱关节疼痛
、僵硬的症状
，必须选择科学规范的治疗方法。