女性为什么更容易患上骨关节炎呢？膝盖使用说明书请收好！

　　三月春来 ，阳光渐暖 。三八女神节
，与春日同步而来
。大概因为，都是明媚而且闪耀的存在吧 ，无论是温柔知性的你，骄傲自信的你或者优雅精致的你。

　　中年女性作为类风湿 、骨关节炎等风湿免疫疾病的高发人群
，每年不知道有多少女性会受到关节问题的侵袭，关节疼痛
、肿胀、僵硬...反反复复 ，值此节日之际
，特提醒患友们，关爱女性关节健康 ，一定要从预防做起！

　　很多人上下楼 、久坐或久蹲后起立
，都会感觉到膝关节疼痛 。在门诊，大多50岁以上的 ，都是膝盖毛病。还常有二三十岁的人
，年纪轻轻就膝盖疼了，这是为什么呢？

　　其实 ，人体本身就是一个复杂的机器
，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命
。如果 ，你的膝盖过早地出现疼痛情况，那么很显然你没有按照使用说明书来使用膝盖！

　　机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里的
，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解 ，去掌握~

　　膝盖使用说明书

　　01
、15岁以前

　　膝关节处于发育阶段
，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

　　02、15岁~30岁

　　膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是“不知疲倦 ” 。

　　03 、30岁~40岁

　　膝关节周围的髌骨软骨 ，出现早期轻度磨损
，在这段时期内要避免剧烈运动
。

　　04
、40岁~50岁

　　在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛 ，用手轻揉之后会缓解。

　　05、50岁以上

　　膝关节会感觉到明显疼痛
，髌骨软骨的“使用寿命
”已到，应该节约使用关节 ，减少剧烈运动 。

　　男女膝盖寿命不一样

　　首先
，女性生育期时，如果产后调养不好 ，膝盖的问题就会积累下去
。

　　其次，女性在30岁后
，骨龄通过峰值后，骨量流失 ，骨密度下降
，会出现膝关节前面疼痛。

　　第三，女性50岁左右停经 、进入更年期时 ，如果这轮照顾不好
，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折
、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变 。而男性膝关节 ，一般只在30岁左右会出现短时间的退变
。60岁之后
，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变 、髋骨骨折等现象。

　　运动对膝盖的影响

　　有人说 ，运动太多会伤害膝盖
，导致滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现 ，例如，为了保护膝盖最好不用运动 。到底该不该运动呢？其实
，只要在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了
。

　　不要长时间保持一个姿势 ，比如一直做绕环运动
，要有屈有伸。

　　保持体重：膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生 ，膝关节老化速度就会大大减慢 。

　　我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮
，20岁~50岁之间，即使使劲运动 ，对膝关节的影响是不大的。如果20岁之前运动量很少
，想恢复运动，可以选择从游泳
、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始 ，慢慢再过渡到负重运动
，那样膝关节就不容易受到伤害了
。

　　注意，损伤膝关节的运动 ，包括深蹲 、爬山
、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

　　补钙也是有学问的

　　年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳 、正常饮食
，钙摄入量已经能满足身体需要 。强行补钙会对体内循环造成干扰
。50岁以后，随着肠胃功能、人体转化功能下降等原因 ，钙摄入下降
，建议补钙。

　　通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛
、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了 。

　　注意 ，一定是两个都要查
，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足 ，所以不是说血钙含量正常
，骨质就是没问题的
。

　　关节软骨也要保护

　　关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦 ，如果关节软骨破损
，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。这个时候 ，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨 。

　　远离湿寒
，做热敷，带护膝

　　膝关节本身血液循环就不如肌肉部分 ，如果再遇到湿寒
，会严重影响局部血液循环，加速衰老
。尤其对于已经受损的膝盖来说 ，更应远离湿寒！注意不要吹冷风
，也可以带护膝，要穿干燥的衣裤。