骨关节炎患者该如何运动？推荐3种运动方式，不伤关节，还能养骨

　　俗话说“人未老腿先老” ，这句话的意思就是说
，人的衰老是从腿部关节开始的。我们经常也可以在身边听到一些上了年纪的老人念叨到“年纪大了，腿脚不灵活了 ，或者是抱怨腿痛、关节酸痛，走路时间长的话就会不舒服
，也或者是上下楼梯腿部关节僵硬，不能自主行走 ”等等 ，这些都是因为年纪增大之后
，器官退化，出现的一种关节退行性病变 ，也可以称之骨关节炎 。

　　人们对骨关节炎的误区

　　骨关节炎又称增生性关节炎 、肥大性关节炎和变形性骨关节炎；主要是关节长期磨损负重
、关节面营养及修复障碍、先天发育异常
，以及一些炎症等造成
。它一般好发于髋 、膝等大关节，在我国主要以膝关节发病率最高。那么 ，很多老年人在得了骨关节炎之后
，会尽量减少自己的活动，有的甚至连路都不敢多走 ，害怕对关节进行过多的磨损
，以至于病情加重 。

　　其实，这种想法是不对的 ，大部分的关节炎患者，在早期
，是可以通过适当的运动方式进行调整的。也可以说掌握正确的运动方式对于疾病的治疗是非常重要的；像是一些人群认为，关节炎是由于大量运动造成的 ，患病之后再运动锻炼的话会对关节造成更加严重的危害
，这些都是片面的，只要掌握正确的运动方式 ，不仅能防止肌肉萎缩还能增加肌肉的力量
，稳定关节，延缓关节退行性病变
。下面就为大家介绍适合骨关节炎患者的三种运动方式：

　　适合骨关节炎患者的三种运动方式

　　第一种：游泳

　　对于骨关节炎患者来说 ，最佳的运动方式应该就是游泳。因为
，在游泳池中锻炼，水中的阻力是空气阻力的12倍 ，它可以在不损害关节的前提下加强肌肉力量；而且游泳时
，身体漂浮在水中，是悬空的 ，关节没有承重，所承受的负荷也比较小 。另外
，游泳还能增强全身的肌肉和关节的活力，增加心肺功能
。不过需要注意 ，游泳对颈椎患者不利
，这类患者不太适合，还有就是游泳的时间不要太长 ，不要太劳累。

　　第二种：骑自行车

　　骑自行车也是比较适合骨关节患者的一项运动方式
，因为骑车的时候，全身的重量大多集中在坐垫上 ，腿部的和膝关节的受力较小 。同时骑车还可以保持关节的活动度
，锻炼肌肉
。

　　还有就是现在很多小区都有用于锻炼的独轮车，大家也可以试试。

　　但是 ，在骑自行车时要注意：

　　保持稳定的踩踏频率
，不要过快也不要过慢，这样才不会损伤关节；

　　骑行距离要根据自己的身体情况而定 ，不要盲目的增加，采取循序渐进的方式；

　　在骑车子的时候
，要注意不要太大力，膝关节的承受是有限的 。

　　第三种：散步

　　膝关节疼痛不明显或者是不适缓解后 ，可以采取散步的方式
。但是
，散步时要注意，避免步速太快 ，时间不能太长
，不要超过一个小时。要根据自身的情况逐渐增加锻炼时间，如果肌肉感到酸痛 ，要适当的进行休息 。

　　另外
，建议骨性关节炎的朋友不要做爬山坡，上楼梯 ，跑步等运动
。