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肥胖、寒冷…关节最怕这5个“敌人”,可以从3个方面来预防和保健

  关节连接骨与骨,在关节表面上有一层关节软骨,富有弹性,能减少摩擦,缓冲运动带来的冲击和震荡。然而生活中的坏习惯却会损害关节,如不合理的饮食结构、剧烈运动等。

  1、身体

  体重越重,下肢关节所承受的压力就越大,易引起体位和步态变化,使得关节生物力学发生改变,易引起膝外翻或内翻。另外代谢异常也会损伤关节,如果高症是引起股骨头缺性坏死的原因之一。

  2、寒冷刺激

  关节受到寒冷刺激易引起,使得关节,所以应注意身体保暖,不能过早把棉衣脱下。

  3、受伤

  在日常生活中稍有不慎发生急性外伤,应第一时间选择正规医院,不然会引起后遗症。人体软组织受伤后有3~4个星期的修复期,若没有及时或多注意休息就会留下根,如习惯性崴脚。还有关节发生慢性劳损,错误的运动方式引起的急性伤等可导致骨。所以应多锻炼关节周围的肌肉,这样能增加关节稳定性。

  4、年龄

  上了年纪后缺乏软骨所需营养,增加骨骼中无机盐含量,降低骨骼弹力和韧带,易导致关节软骨和股骨头变。

  5、剧烈运动

  做剧烈运动可导致机械磨损,伤害软骨,如频繁爬楼梯或登山。

  1、合理安排饮食

  科学合理搭配饮食,这样才能为身体补充所需营养元素。目前为止,没有单独食物为身体提供全部的营养素,各种食物提供的营养成分不一样。应多吃含钙的食物,如蛋类奶类、新鲜蔬菜和豆制品。少吃或不吃生冷油腻以及辛辣刺激性食物,多吃新鲜蔬果来养护膝关节。

  2、积极控制体重

  身体的人关节负担大,这样会加速关节结构磨损和老化,导致变形性。也会通过代谢并发症而影响关节,如症和糖耐量异常。

  3、防止关节受到损伤

  多运动能增加肌肉韧带力量,增强关节稳定性,提高关节灵活性,防止关节受损,有效关节慢性劳损。不过必须掌握正确的训练方式。另外,防止关节受潮或受凉,注意身体保暖,必要时还需带上护膝,避免膝关节受到寒冷刺激。此外,少穿高跟鞋,应选择松软且鞋底有弹性的鞋子,能减轻重力对关节带来的冲击,同时也能减轻关节磨损。老年人不能搬重物和爬高,避免导致关节损伤。

  温馨提示

  每个年龄段的人群都要关注骨骼健康,从婴幼儿时期遵循高钙高蛋白质和低盐低糖的饮食原则,每天至少有30分钟以上的户外活动,能促进维生素D生成,加快钙质吸收。坚持做关节康复操,保护患侧关节,必要时需戴上关节护具,这样能缓解,辅助情康复。若反复出现膝盖、酸胀和下楼时腿部需警惕缓解来临,积极配合医生,这样能缓解症状,改善关节功能,延缓情发展。