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4个锻炼小动作,对膝关节炎有大用,一定收好

  现代生活中 ,膝关节问题,早已不是个别问题,也不是老年人的专属了 。因为现代人的生活状态 ,年轻人的膝关节问题,人群也越来越多。其实只要掌握这几个小小的锻炼动作,就能很大程度的缓解膝关节炎问题。也可以了解一下正商 .磁.疗 .贴 ,对膝盖类的问题,有很好的帮助 。

  1 、平地走

  只要找个平坦的地方就行,需要注意脚步一定要轻抬轻放 ,尽量的伸曲 ,避免造成膝关节鼓面碰撞,每天进行半个小时到一个小时就好。

  2、骑自行车

  骑车是最好的膝关节锻炼方法,因为既能够让膝关节 ,得到最大的锻炼,同时又不会有对膝关节造成很大的压力。只要调整好坐姿,注意速度 ,不要猛烈的蹬车 。

  3、在游泳池里行走

  这是一种很好的有氧运动,在水里关节的负重会减轻,膝关节可以得到很大程度地屈伸 ,同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主,中间可穿插小步走进行调整,水深界于腰以上胸部以下为宜 ,行走时可展开双臂,保持身体平衡。行走时间每次30分钟 。

  4 、直抬腿练习

  膝关节炎的保健方法是仰卧位,伸直下肢并抬离床约30度 ,坚持10秒钟后缓慢放下 ,休息片刻再重复训练,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止 。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习 ,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

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