4个锻炼小动作，对膝关节炎有大用，一定收好

　　现代生活中 ，膝关节问题
，早已不是个别问题，也不是老年人的专属了 。因为现代人的生活状态 ，年轻人的膝关节问题
，人群也越来越多
。其实只要掌握这几个小小的锻炼动作，就能很大程度的缓解膝关节炎问题。也可以了解一下正商 .磁.疗 .贴 ，对膝盖类的问题
，有很好的帮助 。

　　1 、平地走

　　只要找个平坦的地方就行，需要注意脚步一定要轻抬轻放 ，尽量的伸曲，避免造成膝关节鼓面碰撞
，每天进行半个小时到一个小时就好
。

　　2
、骑自行车

　　骑车是最好的膝关节锻炼方法，因为既能够让膝关节 ，得到最大的锻炼
，同时又不会有对膝关节造成很大的压力。只要调整好坐姿，注意速度 ，不要猛烈的蹬车 。

　　3、在游泳池里行走

　　这是一种很好的有氧运动
，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸 ，同时还能很好地锻炼心肺功能
。以水中大步行走为主
，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜 ，行走时可展开双臂
，保持身体平衡。行走时间每次30分钟 。

　　4 、直抬腿练习

　　膝关节炎的保健方法是仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度 ，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练
，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习 ，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量
。