骨科医生教你轻松怎样预防关节炎_关节炎预防方法都有哪些

　　骨科医生教你轻松怎样预防关节炎_关节炎预防方法都有哪些

　　人们常常会将关节炎视为老年病，认为只有老年人才会得的病 ，其实所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能罹患此病。据相关统计发现
，关节炎在我国的总发病率约为13%，因此在日常生活中我们要保护好关节健康 ，才能减少发病的几率 。

　　关节炎不是老年人的“专利”一般情况下
，老年人得关节炎的可能性会更高。因为在年龄增长的过程中，关节和骨骼的退行性变速度会加快 ，加上局部的磨损比较严重
，可能会引发该疾病
。据流行疾病调查统计，85%的老年人患有老年性关节炎。但并不能说明关节炎就是老年病 ，因为所有年龄段的人群都有可能罹患此病 。

　　除了老年人外
，还有哪些人群容易得关节炎?

　　1 、久坐族

　　一些长期伏坐办公桌、面对电脑
、长时间开车的“久坐族 ”逐渐成为关节炎的易患人群
。因为长期久坐缺乏适当的运动，会导致关节退化 ，从而出现关节炎
，而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合征的发病几率。

　　2、肥胖者

　　肥胖的人容易发生膝部内翻畸形 ，使膝关节两侧间隙负重不平衡，导致膝盖退行性病变 。另外肥胖会增加负重关节的力学压力
，关节对体重的支撑负荷较大，造成生理性的蜕变 ，从而引起骨关节炎
，尤其是膝关节骨性关节炎的发病率较高
。

　　3 、手机党

　　经常使用手机的人，因为手指长时间触摸手机屏幕 ，重复做同一个动作
，很容易诱发腱鞘炎，而腱鞘炎与关节过度劳损有着密切的关系 ，常发于手掌关节及拇指根部。

　　4
、爱美党

　　爱美是女人的天性
，因此有部分女性总喜欢穿高跟鞋和裙子，殊不知 ，这样做很容易得关节炎
，因为穿高跟鞋会通过改变脚踝、膝盖 、臀部和身躯的关节位置而改变身体姿势，容易使关节受到冲击导致关节炎 ，而长期穿裙子会导致肌肉和关节长期暴露在室外，不断受到风湿
、风寒等影响
，就会导致肢体麻木、关节酸痛等，久而久之还会造成慢性风湿性关节炎 。

　　5 、特殊职业人群

　　一些特殊的职业人群 ，如职业运动员
、矿工、摄影记者 、舞蹈演员等
，这些职业由于长期处于半蹲或蹲位，就会非常容易引起膝
、肘关节骨关炎的发生
。另外长期居住在潮湿的环境当中 ，也会引发关节炎。

　　在日常生活中
，我们该如何保护好自己的关节?

　　1、注意保暖

　　要注意防止关节受凉，根据温度的变化适当增加衣物 。尤其是膝盖等位置 ，一定要注意保暖
，不要长时间暴露在空调冷气之下
。另外鞋子也一定要选择合脚舒服的，因为鞋子穿得不对直接伤害到脚 、腿、膝盖等部位 ，所以我们除了要注意保暖外
，还要保护好脚。

　　2
、适当运动

　　平时要适当运动，不仅能防止关节的异常变化 ，还能增强自身免疫力 。但要切记，晨练不能太早
，防止受凉，另外要避免过度运动 ，否则关节一下受不了
，就会增加关节的负担，从而使关节炎更加严重。

　　3、控制体重

　　我们都知道 ，体重过大会增加负重下肢关节的承重压力
，引起体位 、步态等变化
。因此在日常生活中一定要控制自己体重，一旦超重就要合理减肥 ，要知道体重每减轻5公斤
，患关节炎风险可降低50%。

　　4
、合理饮食

　　如果大家在平时的饮食中存在挑食现象的话，就会出现营养不良的情况 ，这样不仅对关节没有起到保护作用
，还会加重关节炎，因此在日常生活中一定要合理安排饮食 ，吃的食物可以丰富一些，少吃动物内脏、豆类 、禽肉
、海鲜等食物
，多吃蔬菜水果 。

　　目前，关节炎越来越年轻化 ，再也不是老年人的专利
，因此我们在日常生活中要好好保护我们的关节，一旦遇到关节不适 ，记得立刻前往医院就诊
，这样才能做到早发现、早治疗 、早预防!